До костей

День #9

8:49 pm. Итак, один мой завтрак составляет аж 186 ккал (кофе со сливками и сахаром не считала, пить больше его не буду, потому что голос свыше шепчет мне, что калорий там уйма). Мне очень страшно. Если я наберу все назад, я не знаю, что со мной будет. 

Вчера с утра из меня неиссякаемым ключом била энергия, и я поняла, что если не побегаю, просто разнесу пространство вокруг себя в щепки. Пробежала около двух км, и мой запал угас. Кстати, бегала где-то в восемь утра, что мне не свойственно, потому что я боюсь людей. Но мне было настолько *грубое слово*, что я даже удивилась. И обрадовалась. Все-таки двигаюсь вперед. Пора перебороть мою чудовищную зависимость от чужого мнения.

Вернемся же к делам насущным. Сегодня опять встала не по будильнику часов в пять утра, но провалялась до семи. Позанималась йогой, потом в меня впихнули завтрак (жарено-тушеный картофан с яйцом), теперь сижу, грущу. 

Ладно, маман тянет в магазин. Я помню про обещанные 'советики' к бегу.

1. Не переусердствуйте. Главное, что вы это делаете, тратите силы.

2. Одежда. Я бегаю где-то в 4-6 утра, так что пока топаю к стадиону, мне холодно. Но потом, непосредственно во время бега, организм сильно нагревается, и ему нужно охлаждаться (я все время бегала в худи поверх футболки, мне казалось, что было нормально и не жарко, но потом как-то побегала без нее, и мне будто крылья прорастили). Носите такую одежду, чтобы ее можно было легко снять и надеть.

3. Делайте небольшую растяжку перед бегом. Задубевшие мышцы надо растянуть, тогда пробежка будет эффективнее и легче. 

4. Не бегайте на пустой желудок. И не неситесь на стадион как только проснулись. Немного еды (фрукты/овощи, но не объедайтесь, четвертинки-половинки яблока достаточно), можно зеленый чай или кофе. Нужно разбудить организм, и только водой вы это не сделаете. Да и толку от пробежки на пустой желудок не будет.

5. Вода. Тут все понятно. Но ее еще и пить правильно надо. Не надо перед/после трени вливать в себя полтора литра. Пейте немного. И во время пробежки тоже. Я пью во время пауз и по два-три глотка. Даже если вам кажется, что вы готовы осушить Тихий океан, не пейте много воды. Это вредно. Я вчера уже так 'напилась' - воду с собой взять забыла, а после занятий была жуткая жажда - потом у меня было какое-то непонятное состояние между 'меня сейчас вывернет' и 'я полон, как воздушный шар и у меня сейчас лопнет желудок или что-то еще'.

6. Не стойте после пробежки. Пробежались - ходите. Восстанавливайте дыхание во время ходьбы. Отдышались - тогда можете посидеть.

7. Если у вас был перерыв или же вы занимаетесь и вовсе в первый раз, не нужно пробегать в первый же день 10 км или вовсе марафон. Ваше тело отвыкло или не привыкло к нагрузке. Даже если вы без проблем бегали 17 км, после перерыва (мне и недели достаточно) оно уже успело сбросить все 'настройки', поэтому разгоняйтесь потихоньку. И не надо каждый день увеличивать дистанцию на два километра. Не больше 500 метров, этого более чем достаточно.

8. Подберите правильный ритм для дыхания. Оно должно быть именно ритмичным. Три вдоха на каждый шаг, три выдоха, или что-то подобное.

9. Если начинает потягивать мышцы, постарайтесь побегать еще немного (это касается не только пробежки). Их 'полезная' и оптимальная работа начинается только тогда, когда их потягивает. Это значит, что они качаются. Если болит нога/пятка/бок/что-то_еще, то не бегите. Вы могли что-то травмировать, так что не надо издеваться над своим телом.

10. Бегайте в своем ритме, если вам не надо тренироваться или готовиться к забегу. Собаки за вами не гонятся. Бегите спокойно, сохраняйте свой ритм, старайтесь не сбиваться. К тому же калории тратятся одинаково и во время быстрого бега, и во время медленного.

11. Ешьте после пробежки. Не сразу и не особо много, но побольше, чем обычно. И по возможности белковую пищу. Потому что организму нужно из чего-то 'собирать' ваши мышцы, а если вы не дадите ему стройматериал в конечном счете он все равно возьмет свое, и как бы все это не переросло в срыв.

12. У вас должна быть удобная обувь. И немного больше (обычно на пол размера) чем ваша стопа, потому что во время пробежки она нагревается и становится немного больше и более плоской, ей нужно место.

Ну  и верный признак того, что вы отлично побегали - мышцы, которые тянет (побаливают) через некоторое время. Не надо сидеть и ждать дни, когда они перестанут болеть - продолжайте бегать. И еще. Хотя бы раз  в неделю должен быть день отдыха - он тоже очень важен, телу надо восстановиться. 

11:39 pm. У нас тут не по-божески разбушевались небеса (гроза крч), что меня аж разбудило, и вот я здесь. Думаю думы темные о том, как бы отгородиться от волны калорий, сметающей меня с ног ежедневно. Обед у меня вышел небольшой - две котлетки, но вот на ужин меня заставили наесть за обед тоже.

Нам нужны радикальные преобразования. Держите за меня на завтра кулачки, я кое-что сообразил. Надеюсь, сработает.