Luego de Planificar Nuestra Dieta podemos ir mejorándola con algunos tips:
*Consume mas CARBOHIDRATOS y GRASAS durante las horas en las que mas te muevas (tu horarios de trabajo, estudio o entreno) para rendir mejor, y cuando no estés en mucho movimiento trata de consumir PROTEINAS.
*Luego de ENTRENAR consume PROTEINAS de origen animal (carne, leche, huevos...), esto hará que mantengas la masa muscular.
¡Ay! Esta imagen no sigue nuestras pautas de contenido. Para continuar la publicación, intente quitarla o subir otra.
*Práctica CARDIO, pero no dejes los EJERCICIOS de MUSCULATURA (pesas, peso corporal) ya que te ayudaran a conservar la masa calcular y cuando logres adelgazar te verás mas atletic@.
¡Ay! Esta imagen no sigue nuestras pautas de contenido. Para continuar la publicación, intente quitarla o subir otra.
*Come VARIAS VECES AL DIA para controlar ANSIEDAD, en pequeñas porciones.
*Usa STEVIA o ENDULZANTES NATURALES antes que los EDULCORANTES, ya que estos últimos son químicos y algunos pueden llegar a ser contraproducentes
¡Ay! Esta imagen no sigue nuestras pautas de contenido. Para continuar la publicación, intente quitarla o subir otra.
*Consume AGUA, para saber la cantidad que necesitas debes dividir tu peso entre 7 y te dará la cantidad de vasos de 250ml que necesitas al día.
¡Ay! Esta imagen no sigue nuestras pautas de contenido. Para continuar la publicación, intente quitarla o subir otra.
*Practica DEPORTES que te GUSTEN, ya que así te mantendrás motivad@.
*Si sigues una DIETA FLEXIBLE puedes comer PERMITIDOS como gelatina, chocolate negro( en su medida), smoothies, o helados de agua caseros( hay recetas muy saludables).
*Mantente en MOVIMIENTO no solo cuando entrenas, sino el resto del DIA.
*Reemplaza la PAPA por ZAPALLO o CALABAZA, ya que tiene un índice glucémico menor
*Busca las versiones INTEGRALES de los alimentos, contienen mas FIBRAS y PROTEINAS, por lo que dan mayor SACIEDAD y controla la ANSIEDAD
¡Ay! Esta imagen no sigue nuestras pautas de contenido. Para continuar la publicación, intente quitarla o subir otra.
*Ten cuidado con los productos INTEGRALES!! algunos NO SON 100% integrales, ya que los mezclan con harina de trigo, para estar seguro lee los ingredientes
*Compra LACTEOS DESCREMADOS, es algo obvio, pero fíjate bien las etiquetas, algunos, como los yogures o los quesos son PARCIALMENTE DESCREMADOS y son muy calóricos, a excepción de la leche parcialmente descremada que no es tan calórica y no tieLIVIANA
Consume alimentos SIN GLUTEN y DESLACTOSADOS para una MEJOR DIGESTIÓN, ya que el gluten y la lactosa son proteínas que no cumplen ninguna función mas que complicarnos la digestión, así que si puedes consumir alimentos sin estas proteínas (como leches deslactosadas -vienen unas con mas proteína- o pan sin gluten) te sentirás mas LIVIANA
*EVITA comer GRASAS ANTES O DESPUES DE ENTRENAR, ya que ralentiza la síntesis y absorción de proteínas.
*Realiza CARDIO en AYUNAS, al tener niveles bajos de azúcar por no haber comido durante toda la noche, se utiliza como fuente de energía la grasa.
*NO seas muy RESTICTIVO con la dieta, ya que puede aumentar tu ansiedad o generarte un efecto rebote por comer poco, solo come unas 200 kcals menos de las que necesitas para mantenerte, en la Clase Anterior te nuestro como armar tu dieta y saber las calorías diarias que necesitas.
Espero les sirva y les haya gustado, cualquier cosa pueden preguntar
