*Es necesario tener un SUPERAVIT CALÓRICO, es comer mas calorías de las que necesitamos para mantenernos en nuestro peso, si quieres saber más lee Esta Clase
*Toma POST ENTENOS, estos te harán ganar mas masa muscular, ya que dentro de una hora luego de haber entrenado, el músculo necesita proteínas para obtener los aminoácidos con el fin de reconstruirse y crecer
*COME VARIADO, es necesario consumir minerales y vitaminas de los alimentos, así como los macros.
*Con respecto a los PERMITIDOS puedes tenerlos, pero aunque estés en un superávit calórico no puedes excederte, si se ajusta a tus macros esta bien, pero controla la cantidad de azúcar, aunque seas ECTOMORFO.
*Entrena con un PESO en el que puedas hacer entre 6 a 12 REPETICIONES en cada serie.
*NO consumas GRASAS horas antes o después de ENTRENAR, esto realentiza la síntesis de proteínas.
*Cuando hacer volumen es probable que te, y normal ya que al ganar músculo también ganas algo de grasa inevitablemente, aunque lleves una dieta muy estricta, pero quedate tranquil@, puedes hacer luego definición y mantener la masa muscular.
*Haz VARIAS COMIDAS durante el día para llegar a tus calorías, esto hace que termines mas LIVIAN@.
