مرحبا بكم يارفاق معكم melody اولاً وقبل البدأ بالحديث :- مارأيكم ان نصنع كروبنا على الفيس بوك .... حتى يكون هناك ميزات اوسع واستطيع النشر لكم بأسرع وقت ايضا حتى نستطيع ان نساعد اكبر عدد من الكيبوب بمساعدتكم بالطبع ارجوكم اجيبوني واعطوني رأيكم قبل القراءه ثانياً:- انا لماذا فعلت هذا الكتاب او الصفحه من الأساس كنت جالسه يوما وبائسه بسبب انه قد زاد وزني بعد ما تعبت كثيرا لأنزاله وفكرت بالفتيات امثالي كون اولاً انا احلم بأجساد الأيدول وان اكون مثلهن ذات جسد ممشوق وخصر نحيل لاشعر بالسعاده وثانياً تعبت من الناس حولي انا بطبيعتي فتاة تهتم بكلام الناس وهذا مايزعجني كثيرا لذلك قررت انه يجب ان اجمع الفتيات اللواتي هن امثالي لنشجع بعض لنثبت للحيوانات التي حولنا " اسفه اندمجت 🙂😒" نحن نستطيع فعل كل شيء ونستطيع تحقيق احلامنا التي كلما يحاولن اضعاف عزيمتي وبسببهم تقوى يافتيات وجدت الكثير من اصناف البشر يتحدوني وانا كواحده منكم حلمي ان ازور كوريا والتقي بأوبا عانيت صعوبات كثيره وبسببه انا تخطيت الكثير اعلم كان الجميع يسخر مني لذلك انا عزمت ان اريهم اصراري حتى اراه لأخبره ماذا حصل لي واشكره على وقوفه بجانبي كان رغم بعده عني كل هذه المسافات لكنه الأقرب على قلبي " اسفه انقلب هذا البارت الى دردشه 😅😅" لنعود لموضوعنا خاصة البارت هذا لكن قبل كل شيء رجاءاً فلتجيبوا بمارايكم ان نصنع كروب خاص لنا على الفيس لنساعد بعضنا . (ملاحضات مهمه) بوست التغذية الصحية👌
اكل ايه قبل وبعد التمرين وامتي؟ وجبة قبل التمرين علشان تكون وجبتك مثاليه كلي كمية من البروتين وكمية من الكاربوهايدرات وخضار🍇🍶🍵 الكربوهيدرات زي (البطاطا , الارز , المعكرونة,موز)🌽🍇🍌 سيتم تخزينها في العضلات على شكل جليكوجين هيديلك طاقة خلال التمرين, اما البروتين (قطعه من اللحم الاحمر , صدر الدجاج)🍖 ومن غير بروتين لا يوجد عضل وعمليات التمثيل الغذائي هتقل و هو المكون الاساسي للعضلات والخضار سيمد جسمك بكمية من الالياف والفيتامينات التي فوائدها كثيرة جدا.🍶🍌
#مضغ_الاكل أهم من الاكل مينفعش تاكليي بسرعة سواء قبل او بعد التمرين لان دي كارثة ربنا اداكي السنان الحلوين دول علشان تمضغي الاكل مش تعضي بيهم بس😂 وغير كدة هتقللي سرعة الامتصاص والهضم والحرق ولازم تمضعي الاكل كويس معدتك مش حديد والله 😢
الفرق بين كمية البروتين والدهون والكارب ودي تعتمد على هدفك من التمرين مثلا اذا كنتي في فترة زيادة الوزن زيادة كمية الدهون والكارب في وجبتك اما في فترة التخسيس فعليك التقليل من الدهون وزيادة كمية البروتين لو هتزودي كارديو يبقي لازم تزودي كارب شوية علشان الطاقة💪🏽 الوجبات التي ممكن تاكليها قبل التمرين الشوفان بالحليب مع سلطه خضار وحبتان موز او تفاح. وانتي ممكن تألفي واجبة من دماغك عادي جدا
امتى نأكل قبل التمرين ؟ حسب الوجبة لو كبيرة او صغيرة وجبة كبيرة قبل التمرين بساعتين صغيرة من ساعة الي ساعة ونص طب ليه؟ لان جسمك خلال عملية الهضم يتطلب ضخ الدم الى المعدة بصورة اكبر من العضلات والتمرين يتطلب ضخ الدم الى العضلات مينفعش تتمرن بعد الاكل مباشرة وثانيا سبب انه بعد ساعتين يبدا الجسم بامتصاص المواد وتوزيعها على انحاء الجسم بالبلدي مش هتستفيد من الوجبه التي تناولتها اذا تمرنت بعد الاكل مباشرة.🚫🏃
نأكل ايه بعد التمرين ؟💪🏽 افضل افضل حاجه تاكليها بعد التمرين واهم حاجه انها تكون سهل الهضم ويستوعبه جسمك بسرعة والشيئ المناسب الآن هو البروتين والكارب الي اتكلمنا عنهم و وجبه ما بعد التمرين من اهم الوجبات لانه بعد التمرين يكون جسمك جعان فسيقوم بامتصاص البروتين والنشويات بشكل اسرع من الطبيعي وبالتالي هتخسي او تزيدي حسب وجباتك وشكل اكلك
الجزء الاهم وجبه ما بعد التمرين الوجبه اهم بكثير من المكمل الغذائي فهي التي لا يمكن الاستغناء عنها لان المكمل يكمل فائدة الاكل وليس بديلا عنه فوجبه ما بعد التمرين يجب ان تحتوي على البروتين و النشويات وفيتامينات البروتين (لحم احمر , صدر دجاج , سمك , علبة تونه ) النشويات (خبز , بطاطا , ازر) الفيتامينات (خضار و فواكه) جداول السعرات الحرارية كامله
#أزاي تخسي.. سعراتك اقل من حرقك في اليوم #أزاي تتخني تاخد سعرات اكتر من حرقك #أزاي تفضلي مثبت وزنك سعراتك قد حرقك #أزاي تعرفي حرق جسمك... تعمل ان بادي في اي جيم
بالنسبة للبنات الي بتاخد واي بروتين او اي جينر؟ اهم حاجه ايه؟ 1- ان يحتوي على كمية جيدة من البروتين🍖 2- ان يكون طعمه جيد🍎 3- ان يكون سهل الهضم🙎 4- لا يسبب مشاكل في الهضم او المعدة🙋 5- يذوب بشكل جيد في الماء والحليب ومينفعش واي علي مياه ساقعة او لبن ساقع ابداا🚫
امتي ناكل بعد التمرين ؟ الانتظار من 20-30 دقيقة بعد التمرين للاكل وذلك لان الجسم سيكون يضخ الدم الى العضلات ولو كلتي علطول اولا هتحملي علي معدتك جدا ومش هتقدر تهضم وهيحصل مشاكل في الهضم والامتصاص وزي ماقولنا الهضم يحتاج ضخ الدم الى المعدة فيجم اعطاء الجسم وقت للراحة
من الاخر ملاقيش واحدة جيبالي بيتزا و شاورما و بطاطس محمرة 😂وفراخ محمرة وعكا الدنيا وتقولي اصل حضرتك قولتى ناكل بعد التمرين انا قولت ناكل صحي منحطش التاتش 😃 (التقرير) اللقيمه الأولى:- اللقيمة الثانيه:- وجبة اللامحاله:- اللقيمة الثالثه:- اللقيمة الرابعه:- كانت معم الأدمن melody دمتم في رعاية الله قبل ان اذهب لاتنسوا الأجابه على السؤال حتى يكبر عالمنا الصغير ●تحفيز أنتِ أجمل من ان تبدأي يومك بوجه عبوس اتركي الكسل و الحزن و كل السلبيات و استجمعي طاقتك الإيجابيه وأشرقي .!💙
دمتم في رعاية الله
اوووه! هذه الصورة لا تتبع إرشادات المحتوى الخاصة بنا. لمتابعة النشر، يرجى إزالتها أو تحميل صورة أخرى.
