Olá ! 💪
Dica incrível
Gente fácil assim só aqui 😉
Metabolismo energético é o conjunto das várias reações químicas que ocorrem no organismo e possui como objetivo satisfazer a necessidade de energia do indivíduo.
Voltei pra mais uma dica e vamos calcular?
O primeiro passo descobrir aproximadamente o seu gasto energético diário. Matemática, se você não gosta, vai precisar se esforçar um pouco agora. Quanto que o seu sonho merece determinação?
1° Passo :
Equação de Harris - Benedict (1919):
Homem GEB = 66,47 + (13,7 x P atual) + (5 x A) - (6,755 x I)
Mulher GEB = 655 + (9,6 x P atual) + (1,85 x A) - (4,676 x I)
Onde: P = peso em kg; A = altura em cm; I = idade em ano.
2°Passo:
Exemplo : 2280,04kcal x 1,55 = 3534kcal
Agora vamos lá escolha o seu .
Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário: Use TMB x 1,2
Levemente Ativo - (Exercício leve / 1 a 3 dias na semana): Use TMB x 1,375
Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado / 3 a 5 dias na semana): Use TMB
x 1,55
Bastante Ativo - (Exercício Pesado / 6 a 7 dias na semana): Use TMB x 1,725
Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes
ao dia): Use TMB x 1,9
3 °passo :
Macros
Proteina 1,6\kg – Gorduras 0,8g\kg – Carboidratos 1,6g\kg.
VOCÊ PODE VARIAR NO CARBOIDRATO
tudo tem que ser dentro das calorias calculadas..
Podemos usar essa tabelinha :
Idade Recomendação de Proteína
menos de 20 anos 1.5 - 2.2g/kg
21 - 40 anos 2 - 2.6g/kg
41 - 65 anos 2.4 - 3g/kg
mais de 65 anos 2.8 - 3.3g/kg
Gostou da dica ?
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EMAGRECER NA VIDA REAL
De TodoÉ não é fácil mas dá pra acontecer se é o que você deseja .
