Abnehm Tagebuch

Meine Tipps und Infos

Infos von Google und Youtube/Tiktok (vor allem officialjosi)
Kann sein das einpaar Infos fehlen aber keine falschen Infos

Gut für den Körper:

Vitamin C: entgiftet die Leber, fördert die eisenaufnahme, stärkt die abwehrkräfte, braucht man zum Aufbau des bindegewebes, überdosierung beugt nichts und wird ausgeschieden

Vitamin D: hilft beim Abnehmen, hilft dabei ein gutes Hunger- und Sättigungsgefühl zu entwickeln, hilft dabei fett abzubauen
Ohne Vitamin D lässt Hunger und Sättigung Gefühl nach
Bei zu viel Vitamin D entsteht Appetitlosigkeit, Erbrechen, Nierenschäden und Herzrhytmusstörung

Lavendel-tee: gut gegen Schlafstörung, Verdauungsprobleme, Unruhe, Kopfschmerzen und Erkältung
Nicht mehr als 2-3 Tassen pro tag

Brennessel-tee: gut für den Stoffwechsel, hilft bei Blasenentzündung, stärkt das Immunsystem, fördert die Durchblutung, entwässernd
Nicht mehr als 1 Tasse pro Tag

Grüntee: regt den Fett- und Zucker Stoffwechsel an, enthält koffein, soll gegen Angst/ Depression und andere psychische Krankheiten helfen, wirkt entzündungshemmend, senkt das Risiko für herz- Kreislauf Erkrankungen, senkt den Blutdruck
Bis zu 5 Tassen am Tag
!grüntee im Beutel enthält viele schadstoffe!

Wirsing: enthält viel Vitamin C und Kalium, unterstützt den Darm fett aufzuspalten und verbrennen,
macht satt und hilft gegen Heißhunger Attacken, guter Chips Ersatz (in Stücke schneiden, mit Öl/ Salz und Paprika Pulver würzen, auf einem blech 30 min bei 120 Grad backen)

Avocado: viel ungesättigten Fettsäuren und ballastoffe, sättigt, schützt vor fehlgeburten, verringert das Risiko für herz- Kreislauf Erkrankungen

Kürbis: Vitamin C/ Eiweiß/ Eisen/ Kalium, Kalorienarm, wenig fett und Kohlenhydrat

Gurke: Vitamin C/B/E, viel Zink/ Eisen/ Kalzium/ Magnesium, viel Wasser, sättigend, Kalorienarm, weniger Lust auf Süßes, regt fettverbrennung an, hilft Kohlenhydrate umzuwandeln

Grapefruit: regt Stoffwechsel an, Vitamin C, wenig Kalorien, wirkt entzündungshemmend, senkt das Risiko für herz- Kreislauf Erkrankungen und Alters bedingte Augenerkrankungen
Zum täglichen Verzehr geeignet

Meine Strategien gegen Mentalen Hunger

1. Immer viel trinken, ein Glas Wasser hilft gegen Hunger und man fühlt sich leicht gesättigt

2. Ablenkung ist sehr wichtig, meine besten ablenkungen:
-Youtube schauen, ich schaue gerne "Dome" und
"Dani" von Family Stories !cringe!
oder Selbstversuch von 'Puls Reportage' vorallem wenn sie mit essen zutun haben (z.b. Intervallfasten oder Zuckerfrei oder so)

3. Netflix schauen, vorallem den Fim "to the bone" tw Essstörung

4. Workouts/Sport machen (auf meine Bedürfnisse abgestimmt) oder Aufräumen/Bewegen

5. Sachen aufschreiben so wie das hier und neue Sachen zum Theme Ernährung lernen

6. Kaugummi kauen

7. Etwas Kreatives machen z.b. malen oder Schreiben

Was bei mir nicht Hilfe:

• Bilder von essen anschauen
• Bilder von "leichten" Menschen anschauen
• Lesen (wegen Stille -> Tinnitus)

Was mich Motiviert:

Meine Freunde (die genauso gestört sind wie ich Grüße geht raus an Moni 😂)

Mein Ziel (tipp: nicht so große Ziele setzen)

Klamotten in die (wieder) passen will

Fotos von mir selber sehen (wegen gestörter selbstwertschätzung)

Erinnerungen an Leute die kenne die Essstörung haben/hatten

        01.05.23