Задачи комплекса:
1. Общее укрепление организма.
2. Тренировка вышеупомянутых мышц.
3. Формирование фигуры.
Сложность – средняя
Любой квалифицированный тренер скажет вам, что в тренировку необходимо включать упражнения на все группы мышц. Поэтому, создавая этот комплекс, я выбрала средний вариант. Программа тренировок состоит на 2/3 из упражнений на вышеупомянутые мышцы и на 1/3 из упражнений на все остальные.
Будет ли результат? Девушки, если заниматься без пропусков и не халтурить, то первый видимый эффект вы заметите уже через месяц – полтора. Данный комплекс рассчитан на 2 тренировки в неделю, но если, дорогие женщины, вы хотите тренироваться 3 раза, то просто чередуйте эти тренировки.
Первая тренировка
1. Скручивания на наклонной скамье (пресс)
2. Жим в ногами в тренажёре (ягодицы)
3. Выпады с гантелями (ягодицы)
4. Разведение ног в тренажёре (бедра)
5. Сведение ног в тренажёре (бедра)
6. Отжимания широким хватом от лавки (грудь)
7. Тяга за голову с верхнего блока (спина)
8. Пуловер с гантелей лёжа (спина)
9. Подъём ног в упоре (пресс)
Вторая тренировка
1. Подъём ног на наклонной скамье (пресс)
2. Гиперэкстензия (ягодицы)
3. Становая тяга с гантелями (ягодицы)
4. Жим сидя в «грудном» тренажёре (грудь)
5. Сведение рук в тренажёре (грудь)
6. Приседания с гантелями в руках (ягодицы)
7. Тяга горизонтального блока (спина)
8. Французский жим с гантелей стоя (руки)
9. Скручивания лёжа на полу (пресс)
Данный план включает 5 упражнений на ягодицы, 4 на пресс, 3 на грудь, 3 на спину, 2 на бедра и 1 на руки. Как видите, здесь не только одни ягодицы, пресс и грудь. Желательно, чтобы вы не зацикливались только на этих трёх мышцах, так как не только они формируют вашу фигуру.
Все упражнения делайте для начала по 3 подхода, постепенно прибавляя 1 подход. Примерно 12 – 16 повторений за подход. По времени вы должны укладываться в 1.00 – 1.30.
ВЫ ЧИТАЕТЕ
You personal trainer
RandomЭто комплексы упражнений для каждого от домашних тренировок до тренажерного зала. Теперь вам не нужно будет рыскать в интернете,чтобы найти нужную вам информацию, а просто зайти сюда и найти то, что вам подходит! Любите спорт и он полюбит вас - гов...
