Я встала и съела хлопья с молоком ура что то вкусное
В школе съела пщонку мало ну все же
После школы съела бутерброд с колбасой и молоко 3,2
Это всё до 14 :52 Я буду снижать порции постепенно
Бутер состоящий из хлебца сыра плавленого колбасы и сыра и больше нечего
Скручивания Я кладу ноги на кресло и делаю подъемы туловища на 25 градусов руки за голову локти в стороны подбородок вверх 20 раз по 3 подхода
Планка
Ну это все знаю 1 минута
Пресс
Подъем туловища до колен которые стоят на полу согнутые 20 раз по 3 подхода
Подъемы (для ножек )
Это перевал с ног прямых на носки ноги чередуем 2 минуты
Упражнения для ягодиц
Обхватите обеими руками правое колено и потянуть осторожно его к груди зафиксировать это положение на 20 секунд 5-10 раз с каждой ногой
Для переда ног
Выпады вперед чередуются на разные колени а руки при этом должны упиратся в бедра
Для икр
Лягте на спину ,согните ноги в коленях и тянити на себя носки
И
выпила зеленый чай
