Der Weg zum Ziel! -15kg

Countdown-Workout

Diese Workout-Routine könnt ihr jede Woche neustarten.
Wie im vorhärigen Kapitel gesagt fängt das Workout schwer an und wird dann leichter damit man die Muskeln nicht überanstrengt und sie Zeit zum pausieren haben.

Tag 1.
150Hampelmänner(Jumping Jacks)
60Kniebeugen(Squats)
25Liegestütze(Push-ups)
70Crunches*
50Sit-Ups
60Half bridges*
40Leg raises
40Trizeps dips*
60Heel touches*

Tag 2.
100Hampelmänner
40Kniebeugen
20Liegestütze
50Crunches
45Sit-ups
50Half-Bridges
30Leg-raises
30Trizeps-dips
60Heel touches

Tag 3.
100Hampelmänner
30Kniebeugen
20Liegestütze
45Crunches
40Sit-Ups
50Half bridges
30Leg raises
25Trizeps-Dips
50Heel Touches

Tag 4.
80 Hampelmänner
30Kniebeugen
20Liegestütze
45Crunches
35Sit-ups
45Half bridges
25Leg raises
25Trizeps dips
50Heel touches

Tag 5.

70Hampelmänner
30Kniebeugen
15Liegestütze
40Crunches
35Situps
45Half bridges
20Leg raises
20Trizeps dips
50Heel Touches

Tag 6.

60Hampelmänner
25Kniebeugen
15Liegestütze
35Crunches
30Situps
40Half bridges
15Leg raises
20Trizepsdips
50Heel Touches

Tag 7.
Am 7.Tag könnt ihr gerne eine Pause machen und einfach kein Workout oder nur ein kurzer aber fals ihr doch was machen wollt dann das hier um die Challenge zu beenden:

50Hampelmänner
10Liegestütze
30Crunches
25Situps
40Half bridges
15Leg raises
15Trizepsdips
40Heel touches

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*Half bridges:Legt euch auf den Boden und winkelt eure Beine an oder legt sie im rechten Winkel auf einen stuhl oder auf ein Bett.Streckz eure Hände endweder zur Seite oder neben eurem Körper aus (auf dem Boden).Nun müsst ihr nur noch euren Po anheben bis eure ganze Wirbelsäule bis zu den Schulterblättern in der Luft liegt.Dann geht ihr langsam wieder runter berührt mit dem Po jedoch nicht den Boden.Und das macht ihr dann einige Male.

*Heel Touches:Legt euch mit angewinkelten Beinen auf den Boden und versuch soweit es geht mit euren Fingerspitzen eure Zehen zu berühren.

*Crunches:Legt euch auf den Boden und winkelt eure Knie in einem 90Grad Winkel in der Luft oder auf einem Stuhl/Bett etc.
Jetzt gebt ihr die Hände wie beim Situp hintern Kopf und presst euren Oberkörper nur so weit nach vorne bis eure Schlüsselblätter fast ganz vom Boden weg sind und dann wieder zurück und wiederholen.

*Trizeps Dips:Winkelt eure Beine an und stützt euch auf einem Stuhl/Bett etc. an und bewegt euch nur mithilfe der Arme auf und ab.
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Ich hoffe euch gefällt das Workout Programm und ihr probiert es natürlich aus!Das ist mehr Muskeltraining als Cardio,für die die Pumpen wollen😛.
Ihr könnt das auch zB. eine Woche bevor ihr ins Schwimmbad oder so geht wo man halt viel von eurem Körper sieht machen um die Muskeln zu definieren und um fitter auszusehen und natürlich auch zu sein😏!

Natürlich könnt ihr das Workout in die andere Richtung machen fals ihr euch Challengen wollt.

Viel Spaß euch noch und STAY FIT!
-D