©Dream Girls©

Как улучшить память

✨ 👩 Как улучшить память 👩 ✨

✨️💕1.Играйте в интеллектуальные игры

Играйте в шахматы, решайте кроссворды или судоку, уделяйте этому 20 минут в день, и они помогут вам улучшить вашу память и предотвратить ее ухудшение с возрастом. Эти игры активизирует синапсы в разных областях мозга, в том числе и в области, отвечающей за запоминание.

✨️💕2. Питайтесь правильно

Мозг человека не может нормально функционировать без необходимых питательных веществ и химических соединений. К тому же богатые антиоксидантами овощи и фрукты защитят ваш мозг от вредного воздействия свободных радикалов, которое приводит к повреждению нейронов и делает менее эффективной их связь друг с другом.

✨️💕3. Перестаньте делать несколько дел одновременно

Это замедляет ход ваших мыслей, провоцирует ошибки. Исследования показывают, что достаточно 8 секунд, чтобы вспомнить то, что вы хотите, если полностью сконцентрироваться на данной задаче. Сосредоточенность имеет решающее значение.

✨💕️4. Осваивайте новые навыки

Недавнее шведское исследование показало, что люди, которые изучали или изучают иностранные языки, лучше запоминают имена людей. Считается, что любое занятие, где требуется усердие, способствует улучшению памяти.

✨️💕5. Больше спите

Исследования Университета Пенсильвании показали, что потеря 3-4-х часов ночью ухудшит вашу память на весь последующий день. Во время глубокого сна в течение 8 часов и более, мозг перемещает информацию из кратковременной памяти в долгосрочную. Треть же из нас спит менее 7 часов в сутки.

✨💕6. Успокойтесь

Медитация улучшает концентрацию внимания, что приносит пользу памяти. Кроме того, медитация уменьшает стресс, который может нанести вред вашим умственным процессам. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол и адреналин, которые в больших количествах способствуют уничтожению нервных окончаний. 12-минутная медитация в течение дня заметно улучшает память.

✨💕7. Выполняйте физические упражнения

Небольшие физические нагрузки могут дать большие умственные преимущества. Во время занятий в крови человека повышается уровень норадреналина, который оказывает благотворное влияние на память. К тому же, это может увеличить размер вашего мозга, а чем он больше, тем выше способность к запоминанию. Начните хотя бы с двадцатиминутной ежедневной прогулки, и результат не заставит себя ждать.

✨💕8. Сделайте что-нибудь необычное

Наш мозг постоянно решает, что важно запомнить, а что нет. В связи с этим в нашей памяти лучше отпечатываются события, происходящие после чего-то нового. Например, если утром идя на работу, поменять маршрут и пройтись незнакомой дорогой, вы будете в лучшем состоянии запомнить то, что произойдет на утреннем заседании.

✨💕9. Используйте мнемонические приемы

Мнемонические приемы созданы для представления информации в том виде, в котором ее удобнее запомнить. Некоторые такие техники:

💞 создание сокращений (составьте аббревиатуру из первых букв того, что вам нужно запомнить);

💞визуализация (придумайте необычную ассоциацию, связанную с информацией, которую вам нужно запомнить, и представьте ее, как можно ярче);

💞 придумывание рифм (вспомните слово, которое рифмуется с тем, которое необходимо запомнить, или даже выдумайте небольшое стихотворение);

💞 проработка материала (разбейте его на блоки и проведите логический анализ, выделите самое основное, в этом случае материал отложится в вашей памяти надолго).