Change

five

Aktywność fizyczna. Na to słowo jeden może się cieszyć, a drugi niekoniecznie. Jeden wyobraża sobie siłownie, a drugi matę i laptop z włączoną na yt Mel B. Każdy powinien poszukać własną aktywność fizyczną (jakkolwiek to banalnie brzmi). Ja swoją znalazłam i jest to siłownia i bieganie. Jeżeli chodzi o siłownie to raczej chodzi mi o ćwiczenia siłowe, cardio itp. Więc z mojej wybranej aktywności fizycznej ustaliłam sobie "plan treningowy". Wzięłam kartkę, piórnik, w którym znajdują się różnorodne długopisy, mazaki i pisaki; i pomysły, w który dzień jakie ćwiczenia zrobię. Ja osobiście wolę ćwiczyć w godzinach wieczornych, ale jeśli ty wolisz np. w godzinach porannych nie ma żadnych przeciwwskazań. Więc oto przykładowy (mój) plan treningowy (nie zrobiłam zdj bo mi się nie chciało) :

pon: rozgrzewka - mel b

          brzuch, ramiona/plecy - tutaj jest różnie z kim

          rozciąganie - sama się rozciągam, ale na you tubie jest pełno przykładowych filmików

wt: rozgrzewka - mel b

        cardio - bieganie, mel b 

        rozciąganie - sama

śr: rest day*

czw: rozgrzewka - mel b 

          nogi - (np.) Rebecca - Louise 

          biceps/triceps - różnie (kto)

           rozciąganie - sama

piat: rozgrzewka - mel b

           brzuch i nogi - mel b, rebacca - louise

           rozciąganie - sama

sob: rolki, rower (cokolwiek takiego luźnego)

Nie zdziwcie się jeżeli to dla was dużo, weźcie pod uwagę to, że ze względu na szkołę sportową jestem przyzwyczajona do takiej aktywności fizycznej. Dla początkujących aktywność fizyczna powinna się pojawiać 3 razy w tygodniu. Także od razu nie spodziewać się tego, że będzie wszystko gładko szło i wykonacie wszystkie ćwiczenia perfekcyjnie. Jeżeli będziecie tego oczekiwać to szybko się zniechęcicie, bo jeżeli wcześniej nie mieliście do czynienia z tego typu aktywnością fizyczną to wiadomo. Jak to się mówi nie od razu Rzym zbudowano. Także nie ćwiczcie na boso, tylko w butach. Nie muszą być to nike bądź adidasy, ale np. takie od w-f - najlepiej z miękką podeszwą. Jeżeli nie chcecie mieć kontuzji to zaopatrzcie się w takie obuwie. Czas mojego treningu trwa ok. 50min - 1godz. Dla początkujących może to być 20min i z każdym tygodniem robić o jedną serię więcej. Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłam :)

Powodzenia, 

Julia.

17 czerwiec 2017r.

* dzień wolny od ćwiczeń, aby mięśnie mogły 'odpocząć'.