Change

seven

Can I get a Hoya gajs, 

dzisiaj jestem w meega dobrym humorze i mam nadzieję, że wy także ;) Zapomniałam wczoraj napisać jak tam mój bilans, ćwiczenia itp, ponieważ byłam tak zmęczona, że masakra..

Także ten, no teraz wam napisze:

21.06.2017

Bilans:

Śniadanie:

jajecznica z 2 jaj ze szczypiorkiem (czyt. szczyprokiem xD) i do tego 1 kromka razowego chleba i herbata z czystka.

II śniadanie/ lunch:

"domowe" lody z truskawek i banana z wiórkami kokosowymi (mniam).

Obiad:

spaghetti bez mięsa z makaronem 'brązowym'.

Przekąska:

marchewki + smoothie z truskawek.

Kolacja:

2 kanapki z twarożkiem z rzodkiewką i szczypiorkiem.

Woda:

ok. 1,5l

Ćwiczenia:

powinnam mieć rest day, ale w pon nie ćwiczyłam, więc tak:

rozgrzewka: Ewa Chodakowska

brzuch: Mel B

abs: Mel B

ramiona: Mel B

klatka piersiowa i plecy : Mel B

rozciąganie: sama ok. 6min.

Dzisiaj: 

Śniadanie:

omlet białkowo-tłuszczowy z bananem i  zieloną herbatą.

II śniadanie/ lunch:

smoothie z truskawek.

Obiad:

żurek.

Przekąska:

owoce.

Kolacja:

3 kanapki z twarożkiem z rzodkiewką i szczypiorkiem + herbata z czystka.

Woda:

ok. 1,5l.

Ćwiczenia:

rozgrzewka: Ewa Chodakowska.

nogi: Miley Cyrus legs workout - XHIT Daily.

thig gap: Rebacca - Louise.

biceps,triceps: sama, za pomocą gumy do ćwiczeń i hantelek.

rozciąganie: sama ok.6min.

Ogólnie jestem z siebie naprawdę dumna i mam nadzieję, że będzie tylko lepiej :).

Dżizas wgl, bo jutro na szczęście koniec tej męczarni. We wakacje będę miała dużo czasu, więc posiłki będą bardziej rozmaite i do tego trening na zewnątrz to będzie sztosik!

Mam nadzieję, że jesteście zadowoleni ze swoich świadectw i macie jakieś superr meega plany na wakacje.

Ja już idę się szykować na jutro i idę spać.

Powodzenia wam,

Julia.

22 czerwiec 2017r.