FIT LIFESTYLE

DLACZEGO NIE MOGĘ SCHUDNĄĆ? 12 rzeczy jakich możesz robić źle.

Często spotykam się z osobami, którym redukcja nie wychodzi. Nie przynosi żadnych efektów, co jest bardzo zniechęcające. W końcu chyba nikt nie chce tracić czasu na marne, nie mając żadnych postępów? Dlatego właśnie przygotowałam ten wpis. Poniżej znajdziecie 12 rzeczy, przez które możecie mieć problem z zrzuceniem zbędnych kilogramów. 

  1. Wybierasz ćwiczenia nieadekwatne do celu. 

Chcesz zrzucić przykładowo oponkę z brzucha, więc co robisz? Większość osób w tym momencie jedzie z brzuszkami. Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej należy wykonywać cardio i interwały. Ćwiczenia na konkretną partię ciała wyrabiają mięśnie, a nie spalają tłuszcz w tymże miejscu. Dlatego też większość osób w tym wypadku mogą mieć wrażenie, że ich brzuch robi się "większy". Mięśnie wzmacniają się pod tkanką tłuszczową stąd taki efekt.  

2. Ćwiczysz codziennie.

 Kolejny kluczowy błąd. "A co tam, będę ćwiczyć siedem razy w tygodniu, szybciej będą efekty". Najgorszy tok myślenia. Ciało nie ma kiedy się zregenerować, a bez regeneracji nie ma efektów. Zatem PRZYNAJMNIEJ jeden dzień wolnego musi być. 

  3. Omijasz posiłki. 

Nie, nie i jeszcze raz NIE. Nie omijamy ich, jemy je codziennie o podobnej porze. "Jeśli rano wleciało pyszne i zdrowe śniadanko, potem koło 13 zdrowe smoothie, a po południu znajomi wyciągnęli na pizze z colą, to chyba odpuszczę kolację, odpokutuję, co?" - to najgorsze co możesz zrobić. Wypij wodę z cytryną, a ostatni posiłek zjedz planowo trzy godziny przed snem. A następnego dnia pilnuj, aby już takich cheatów nie było. Głowa do góry, przez jeden taki wybryk nie przytyjesz 5 kg!

  4. Jesz za dużo. 

Przechodząc na redukcję, należałoby odrobinę zmniejszyć kalorie, aby zrobić ten deficyt, dzięki czemu ciało będzie czerpało nieco z tkanki tłuszczowej. Dlatego obliczamy swoje zapotrzebowanie i odejmujemy określoną ilość do określonego momentu . O tym jak odejmować przeczytasz we wpisie "REDUKCJA - wszystko w pigułce." 

  5. Jesz za mało.

 Z kolei z tej strony jest również nie dobrze. Jeśli będziesz dostarczać za mało kalorii, organizm nie będzie miał jak tych efektów "zrobić". Ponadto w czasie napadów organizm zacznie odkładać jedzenie w tkankę tłuszczową i nastąpi proces odwrotny do oczekiwanego.   

  6. Za mało snu.

 Brak snu spowalnia metabolizm, ponadto podczas niego mięśnie odpoczywają i rosną. Badania pokazują, że osoby śpiące poniżej 7 godzin, mogą łatwiej tyć i mieć większy apetyt.  

  7. Jesz dużo słonych rzeczy. 

Sól powoduje, że w organizmie zbiera się woda, przez co puchniemy, przybieramy na wadze i dzieje się rzecz odwrotna do tego, czego oczekujemy. Jak się pozbyć wody? Uwaga... pij dużo wody  

  8.Masz spowolniony metabolizm. 

Aby przyspieszyć go, wprowadź do diety cynamon, ostre przyprawy (UWAGA! Jeśli masz problematyczna cerę, zrezygnuj z tego, ponieważ ostre przyprawy powodują trądzik!), herbaty ziołowe/czerwone/zielone, wodę z cytryną. O tym jak przyspieszyć metabolizm przeczytasz we wpisie "METABOLIZM - jak mam go naprawić?!" 

  9. Ćwiczysz jedno i to samo.

 Organizm przyzwyczaił się już do takiego zestawu treningowego, przez co to nie robi na nim żadnego wrażenia. Zaskocz go i wybierz coś nowego!

  10. Źle ułożony plan treningowy.

 Kolejna jedna z ważnych szczegółów. Nie układamy sobie planu, w którym dzień po dniu jedziemy z interwałami/tabatą. Są to treningi bardzo intensywne, które wymagają, aby między nimi była przerwa, dlatego jednego dnia zrób interwały, drugiego postaw na cardio, trzeciego możesz wrócić do intensywnego treningu, ale czwartego dnia daj zregenerować się mięśniom.

  11. Ćwiczysz codziennie tę samą partię ciała.

 Chcesz wyrobić kaloryfer na brzuchu, więc kilka dni pod rząd go ćwiczysz. Chyba już nie muszę powtarzać, że mięśnie nie mają jak się zregenerować i nic z tego nie będzie?  

  12. Myślisz, że jesz zdrowo, a tak nie jest.

 I tutaj kolejny szczegół - dużą rolę odgrywa czytanie składów. Unikamy syfów i długiej listy składników.

Tak prezentują się wskazówki, które mogą podpowiedzieć wam, co możecie zmienić na lepsze i co pomoże wam uzyskać wymarzone efekty. Koniecznie napiszcie, czy wpis się przydał i czy może któreś z tych punktów przyczyniło się do opóźnienia waszych efektów.