Motivación para lograr lo que uno desea

Dieta 1,800 calorías

Lunes

Desayuno
-Leche descremada con 3 cucharadas de avena
-3 galletas ricas en fibras
-1 tajada de jamón de cordero
-1 manzana

Merienda
-3 galletas dulces
-1 jugo bajo en azúcar

Almuerzo
-1/2 pechuga de pollo sin piel
-5 papas criollas
-1 manzana
-Ensalada al gusto

Merienda
-1 yogurt
-1/2 tajada de ponqué light

Cena
-1/2 lata de atún en agua
-1/4 plátano garrón
-Verduras (la cantidad deseada)

Martes

Desayuno
-Cereal sin azúcar con 1 taza d e leche descremada y fresas
-1 tajada de 45gr. de queso blanco

Merienda
-3 galletas integrales light
-1 porción de frutas

Almuerzo
-1 tajada de carne asada
-1 taza de arroz blanco cocido
-1/4 de plátano maduro
-Ensalada mixta
-Jugo de fruta sin azúcar

Merienda
-1 té
-1 pan mediano

Cena
-Robalo a la plancha 125gr.
-1/4 de plátano maduro
-1 taza de pepinos guisados

Miércoles

Desayuno
-1 taza de leche descremada con 3 cucharadas de avena
-1 arepa delgada
-1 huevo tibio
-1 tajada de jamón light
-1 pera

Merienda
-1/2 de cereales en leche descremada

Almuerzo
-1/2 pechuga de pollo sin piel
-1/2 taza de arroz blanco
-2 astillas delgadas de yuca
-Guisado de arveja (si quiere con zanahoria y habichuela)
-1 jugo de fruta fresca sin azúcar

Merienda
-1/2 almojabana
-1 porción pequeña de queso campesino

Cena
-1 salchicha de ternera al vapor
-1 papa con perejil
-Verduras al gusto
-Jugo sin azúcar o bajo en azúcar

Jueves

Desayuno
-1 taza de café o té con leche sin azúcar
-2 tostadas integral
-2 tajadas de jamón light
-2 tajadas de melón picado

Merienda
-1 manzana
-1 tajada de queso

Almuerzo
-1 sardina en aceite
-1 taza de arroz blanco
-3/4 de lenteja cocida
-Ensalada al gusto
-Jugo sin azúcar o una fruta

Merienda
-1/4 tajada de ponqué light
-Yogurt light

Cena
-1 taza de pasta con pollo
-Verduras al gusto
-1 fruta pequeña o jugo sin azúcar

Viernes

Desayuno
-1 té o café con leche descremada
-1 arepa mediana
-1 tajada de jamón light
-1 tajada de queso blanco
-1 porción de fruta

Merienda
-1 té en leche
-1 pan integral pequeño

Almuerzo
-Carne en bistec
-1 porción pequeña de puré de papas
-1 porción pequeña de arroz
-1 taza de habichuelas y zanahoria
-Jugo sin azúcar

Merienda
-1 muffin dietético
-Jugo de frutas sin azúcar

Cena
-1 porción de ensalada de tomate y mozarella
-2 tostadas integrales
-2 tazas de melón picado

Sábado

Desayuno
-1 huevo con 3 cucharadas de maíz tierno
-2 galletas
-1 porción de queso
-1 vaso de jugo de naranja

Merienda
-1 avena

Almuerzo
-Pescado al horno
-1 papa al horno o al vapor
-1 porción de arroz o 4 astillas delgadas de yuca
-Ensalada mixta
-Jugo sin azúcar

Merienda
-3 galletas de soda
-1 jugo bajo en azúcar

Cena
-Sándwich de atún o pollo con pan integral, tomate y lechuga

Domingo

Desayuno
-2 waffles
-1 cucharada de mermelada
-Avena en leche descremada
-1 porción de fruta

Merienda
-2 galletas integrales
-1 fruta

Almuerzo
-Pollo a la plancha
-Arroz integral
-1/4 plátano al horno
-1 porción de ensalada de frutos

Merienda
-1 tostada integral
-1 porción pequeño de queso campesino

Cena
-Plato mediano de sopa de verduras con carne y una papa