Motivación para lograr lo que uno desea

Dieta 2,000 calorías

Lunes

Desayuno
-1 taza de avena cocida con un vaso de leche descremada
-1 tazón de frutas: fresas, moras,frambuesas, papaya, melón o manzana
-Té o café al gusto sin azúcar (recomendado)
Ó
-2 huevos revueltos con o sin yema, cocinados con muy poco aceite
-1 rebana de pan integral o de centeno
-1 vaso de zumo de frutas natural: toronja, naranja y zanahoria

Merienda
-1 pieza de fruta fresca: pera, ciruela, duraznos, manzana, uvas, moras, etc.
-7 almendras

Almuerzo
-1 porción de pechuga de pollo (200 gr.) o pescado (200 gr.) asado o cocinado 
-Guarnición de verduras al vapor (chayote, calabaza, elote, brócoli)
-Ensalada verde fresca aderezada con vinagreta
-1 taza de arroz integral o sopa de lentejas, habas, etc.
-Agua de frutas
-Pan o tortilla (máximo de dos piezas)

Tip: Este tipo de dieta o plan es muy abierto, teniendo la posibilidad de escoger o crear su propio menú, pero que sea cocinado con poca grasa, al vapor, asado, en estofado, etc. y de preferencia escogiendo vegetales, cereales integrales y carne magra.

Merienda
-Gelatina o pepino y zanahoria rayada con limón
-Galletas integrales o una taza de fruta fresca

Cena
-Ensalada fresca con atún y mostaza
Ó
-Sándwich de pan integral con pechuga de pavo y ensalada
-Se puede acompañar con fruta como toronja
-Té al gusto

Martes

Desayuno
-1 taza de cereal integral con una taza de leche descremada o baja en grasa. Se puede acompañar con 1/2 taza de fresa en rebanadas.
-Té o café

Merienda
-1 pera chica
-2 vasos de agua de frutas sin azúcar de preferencia

Almuerzo
-1 plato de ensalada de vegetales frescos: lechuga, apio, pimiento, cebolla, pepino, etc. Aderezada con limón o con poco de vinagreta
-1 tazón de espaguetti cocido, acompañar con salsa de tomate
-2 albóndigas mediana de carne magra de res
-1 manzana pequeña
-1 vaso de té verde helado

Merienda
-1 taza de uvas
-Agua

Cena
-2 rebanadas de pan tostado integral con queso fresco o queso cottage
-1 porción de vegetales al vapor, coliflor, zanahoria, brócoli, con un poco de sal y especias
-1 toronja mediana
-Té (al gusto) sin azúcar

Miércoles

Desayuno
-2 hot cakes de harina integral medianos. Acompañada con mermelada natural de frutas o miel de abeja
-1 vaso de leche descremada
-1 pieza o rebanadas de fruta: melón, fresa, papaya o zarzamoras, plátano, puedes elegir un poco de varias frutas

Merienda
-7 almendras
-1 taza de moras o frutos rojos

Almuerzo
-1 tazón de crema de elote o de verduras
-1 ensalada con una lata de atún en agua aderezado con una cucharada de mayonesa y con lechuga, tomate, aguacate, apio, cebolla o elote. Acompaña con galletas saladas o integrales
-1 pieza de manzana o pera
-Té helado o agua de frutas (sin azúcar)

Merienda
-1 porción de gelatina (un plato pequeño)
-1 taza de zarzamoras, arándanos o fresas

Cena
-1 ensalada de lechuga, tomate, pepino, pimientos, aderezada con un poco de vinagreta y especias, acompaña con rebanadas de jamón o pechuga de pavo, añade trozos de queso fresco
-1 toronja mediana
-Té (al gusto) sin azúcar

Jueves

Desayuno
-2 huevos revueltos
-2 rebanadas de tocinos
-2 rebanadas de pan tostado de grano entero de trigo
-1 sola taza de leche descremada 
-1 porción de mermelada