Depressionen, Esstörung und Co

3. Stimmungstagebuch

Kapitel ist aktuell in Bearbeitung.

3.1.1 Erklärung
3.1.2.Die Skalierung
Die Skalierung sagt wie es dir geht . Bei 10 geht es dir richtig beschissen, du hast Suizidgedanken etc und bei 0 geht es dir gut, du bist total gechillt. Wer skills benutzen will, muss sich selbst skalieren können. Versuche dich 3 mal am Tag zu skalieren und schreibe es am besten auf, so dass du weißt, wann es dir meistens schlecht geht und du dich z. B. Selbstverletzt. Somit kannst du Vorsorgen und Skills benutzen

1 Skalierung 8:00
2 Skalierung 12:00
3 Skalierung kurz vorm schlafen gehen

Außerdem solltest du nach dem du dich selbst verletzt überlegen was der Auslöser war, wie du dich davor, währenddessen und danach gefühlt hast und was du gedacht hast.
Am besten schreibst du das auch auf. So analysierst du dein eigenes typisches Verhalten.

Wenn es dir z. B. immer Abends schlecht geht, benutzt du Abends direkt einen Skill.

Was sind Skills?
Skills sind Dinge die deine Skalierung wieder runter bringen, wie z. B. sich mit Freunden treffen. Ab einer Skalierung von ca 5 solltest du anfangen skills zu benutzen, damit du dich garnicht erst selbstverletzt. An sich kann ein Skill alles sein, z. B. Musik hören oder eine Serie gucken.

Welche Skills gibt es und wie/wann wende ich sie an?

Tigerbalm :Skalierung ab 7, kriegst du in jeder Drogerie (am besten den weißen), schmierst du dir unter die Augen (die Augen tränen und brennen, hilft wenn man nicht weinen kann, wirkt ca 15 Minuten) oder unter die Nase /auf die Nasenflügel je nach dem wo du empfindlicher bist.
Außerdem :
Bei Erkältung aufs Dekolleté /Brust
Bei Kopfschmerzen auf die Schläfe, unter und hinter die Ohren und auf die Stirn
Muskelkater / Verspannung auf die entsprechende Stelle

Ammoniak Stäbchen (Stinkestäbe) :Apotheke ca. 10 € für 10 Stück, Skalierung von 5-7, es sind Glas Ampullen die du durchbrichst und unter die Nase hältst. Es zieht von der Nase hoch und brennt.
Außerdem :
Wenn du schnupfen hast befreit es die Nase (gleiche Anwendung)

Gummiband/Haargummi :
Skalierung 5-10, gegen das Handgelenk flitschen, für 1 € bei Tedy ein Ball aus Gummibändern, tut nach einer Zeit weh, zwischendurch das Handgelenk wechseln damit du keinen blauen Fleck kriegst

Zeitung /Blätter :
Skalierung :7-4
Zereissen wenn du sauer auf dich selbst /auf jemand anderen bist, kannst du immer verwenden

Eiswürfel :
Leg ihn irgendwo auf deinen Arm /lutsch ihn, je nachdem was dir mehr hilft . Skalierung 5-6

Baden : tut dir gut lies dabei ein Buch oder so

Hobbys : (erklärt sich selbst)

Achtsamkeit : nimm dir z. B. einen Tee Beutel und rich dran, fühl wie er sich anfühlt, mach ihn kaputt etc

WICHTIG :nicht bewerten, also nicht z. B. denken das stinkt oder so. Auch nicht das das gut ist. Nur beschreiben wie es riecht etc

Igelball
Skalierung:7-5
Drücken, über den Arm rollen

Zauberwürfel lösen
Skalierung: 8-4

Fidget Cube
Skalierung: 9-7

Ringe:
damit sind diese Drahtringe gemeint, gibts bei Amazon (Vonero Premium Manufacturer)
Skalierung:10-7
Langsam über die Finger rollen
Es gibt noch 1000 andere skills aber das sind die die mir am besten helfen.