Depressionen, Esstörung und Co

5. Die etwas anderen Skills

   Kapitel muss noch überarbeitet werden.  4.1.1.

4.2.1 Entgegengesetztes Handeln:
Gehen wir davon aus das eure Freundin die Bahn verpasst hat und ihr habt eh schon schlechte Laune und wolltet darüber mit ihr reden. Ihr schreibt ihr :
1. Keinen Bock mehr darauf. Ich geh jetzt nach Hause kannst ja gucken wo du bleibst. Das geht mir echt auf den Sack das du immer zu spät kommst.😒😒😒
2. Ich gehe jetzt nach Hause, kann dich nicht erreichen.  Ruf mich bitte an. 💗

Das entgegengesetzte Handeln beruht darauf das ihr nachdenkt welche Konsequenzen euer Verhalten haben wird und es miteinander abwiegt. Da das Instinktive Handeln oft nur Nachteile hat, tut ihr genau das entgegengesetzte.
Z. B.
Ihr habt Ritzdruck bei einer Familienfeier und sitz in eurem Zimmer. Das Instinktive Handeln wäre das ihr euch dann verletzt. Das vernünftigere Handeln also das entgegengesetzte Handeln wäre das ihr tief durchatmet und zur Familie geht.

Ich hoffe ihr versteht was ich meine haha wenn ihr fragen habt stellt sie gerne in den Kommis und wenn ihr persönliche Fragen habt (von denen ihr nicht wollt das jeder sie liest) schreibt privat. Hoffe ich kann euch helfen ❤

4.2.2 Früh-warn-zeichen:

Das sind typische Gedankengänge, Verhaltensmuster etc vor SVV (in jeglicher Form),Panikattacken und Nervenzusammenbrüchen. In diesem Kapitel werde ich versuchen mit euch zu erarbeiten was eure Frühwarnzeichen sind damit ihr Skills effektiv anwenden könnt.Auf das effektive anwenden der Skills gehe ich später ein. Außerdem lernt ihr so euch selbst besser zu regulieren.
Wenn ihr die nächsten drei Schritte gemacht habt, dann zeigt es eurem Therapeuten/Psychiater  (wen vorhanden) und ihr könnt es gemeinsam aufarbeiten. Ich möchte an diesem Punkt erneut erwähnen das ich selbst (noch) keine Psychologin bin und ich euch deshalb nur meine persönlichen Erfahrungen und Tipps  nahe legen kann. Falls ihr nicht in Therapie seid dann überarbeitet dies am besten mit eurer Bezugsperson. Wenn diese ebenfalls nicht vorhanden ist (was ich nicht hoffe), dann könnt ihr mich gerne anschreiben und ich versuche (!) euch zu helfen. Bei Fragen stehe ich euch gerne zur Seite.

Schritt 1:
Fülle folgendes aus

Niedrige Anspannung :

Gedanken :
Gefühle :
Körperliche Merkmale :
Verhalten :

Mittlere Anspannung :

Gedanken :
Gefühle :
Körperliche Merkmale :
Verhalten :

Hochspannung:

Gedanken :
Gefühle :
Körperliche Merkmale :
Verhalten :

Was erlebst du bei mittlerer Anspannung? Das sind deine Frühwarnzeichen!

Schritt 2:
Spannungskurve (von einem Tag mit der problematischen Verhaltensweise)

Zeichne ein Diagramm  ( in etwa so: )

SPANNUNG
⬆
100%

70%

30%

     
0%|__________|_______|_________|
     
      Vormittag Mittag Abend ➡ZEIT
(ich hoffe es ist verständlich )

Schritt 3:
Diary Card über eine Woche
(Skalierung ist hierfür erforderlich )

MONTAG
Stimmung (Skalierung des gesamten Tages):

SVV (Drang(Skalierung)/Was?):

Angewendete Skills:

Suizidgedanken (Skalierung):

Highlight des Tages :

Tiefpunkt des Tages:

Soo das war's. Das alles ist kein Wundermittel aber mir persönlich hat es sehr geholfen. Wichtig ist aber das ihr das ganze mit Therapeut aufarbeitet.
PS: Tut mir leid das so lange nix mehr kam. Ab Weihnachten kommt wieder öfter was ❤😕

4.3.1 Wenn Gedanken Nachts "Party" machen

Mit Party machen ist gemeint das sie kreisen und du nicht einschlafen kannst, egal wie müde du bist.

1: https://youtu.be/m3Qq8qdoQ9U
Lacht mich ruhig aus, aber mir hilft dieses Video häufig

2: Stell dir vor du hättest eine unbegrenzte Geldsumme zur Verfügung und du stellst dir detailliert vor wie dein Traumhaus/Traumgeschäft/Traumbüro aussieht. Richte es ein (in Gedanken) und lass die Augen geschlossen (leg dich ebenfalls bequem hin)
Ich kann dadurch innerhalb von wenigen Minuten einschlafen.

3: Leg dich auf den Rücken, schließe die Augen und Spann deine Füße 5 sek lang an.
Dann deine Waden. Dann deine Oberschenkel etc. Nach den jeweiligen 5 Sekunden entspannst dich 5 Sekunden. (Den Tipp hab ich von einer Phychologin bekommen)

4: Hörbuch /Hörspiel

5: bring Routine in deinen Abend.

Habt ihr noch Tipps? Schreibt sie gerne in die Kommis ❤