Kumpulan Tips Cantik

Inilah Cara Cepat Menghilangkan Lemak di Perut

Lemak perut bukan hanya mengganggu penampilan, namun juga menjadi pemicu timbulnya berbagai penyakit berbahaya, loh!

Ada beberapa cara menghilangkan lemak di perut secara alami, tanpa perlu mengonsumsi obat-obatan kimia.

Salah satu cara untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan membatasi makanan tertentu yang bisa menambah lemak perut.

Dengan menghilangkan lemak perut, tubuh jadi lebih sehat, terlihat proporsional, dan jauh dari ancaman penyakit.

Lemak yang menumpuk pada bagian perut bisa dihilangkan dengan beberapa cara mengecilkan perut yang terbukti ampuh.

Nah, kali ini saya akan bagikan cara menghilangkan lemak perut secara alami yang mudah kamu coba bersumber dari internet.

1. Pilih Makanan Tinggi Serat

Makanan tinggi serat membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi kebiasaan 'ngemil'.

Selain itu, makanan tinggi serat juga dapat melancarkan pencernaan dan mencegah konstipasi atau sembelit.

Sebuah studi menemukan bahwa hanya dengan menambah 10 gram serat setiap hari, penambahan lemak perut menurun sebesar 3,7% selama periode 5 tahun.

Kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi serat yang terdapat pada kacang-kacangan, buah-buahan, sayur-sayuran dan oat.

2. Hindari Asupan Lemak Trans

Lemak trans adalah jenis lemak jenuh yang terbentuk dari cairan minyak berubah menjadi lemak padat, dengan penambahan zat hidrogen.

Lemak trans tidak baik bagi kesehatan karena menyebabkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida dalam darah meningkat.

Kondisi tersebut memicu penyakit kronis, seperti jantung koroner, diabetes tipe 2, hingga stroke.

Hindari makanan lemak trans yang banyak ditemukan pada makanan digoreng, margarin, mentega, pizza, keripik kentang, donat, biskuit, dll.

3. Olahraga Kardio

Menurut penelitian yang diterbitkan National Library of Medicine, kardio merupakan olahraga yang ampuh membakar kalori.

Kondisi tersebut dikarenakan olahraga kardio memiliki intensitas tinggi yang bermanfaat mengurangi lemak pada perut.

Berkurangnya lemak perut juga membuat lingkar pinggang kamu semakin mengecil.

Olahraga kardio yang disarankan yakni zumba, treadmill, sepeda statis, jogging, lompat tali, naik-turun tangga, dan HIIT.

4. Kurangi Stres

Cara menghilangkan lemak di perut dengan menghindari stres, mungkin jarang kamu dengar.

Namun ternyata, stres memicu peningkatan hormon kortisol yang menyebabkan keinginan untuk makan memuncak.

Rasa lapar yang berlebihan ini membuat kamu makan lebih banyak daripada biasanya, sehingga mengalami kenaikan berat badan.

Stres juga membuat kamu rentan tergoda untuk membeli camilan tidak sehat yang membuat lemak menumpuk di perut.

5. Konsumsi Probiotik

Probiotik berperan dalam meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Berdasarkan penelitian National Center for Biotechnology Information, probiotik dapat membantu menurunkan berat badan, termasuk lemak perut.

Jenis probiotik yang terbukti menurunkan berat badan yakni, lactobacillus fermentum, lactobacillus amylovorus dan lactobacillus gasseri.

Probiotik bisa kamu temukan dalam yogurt, kefir, kombucha, kimchi, acar, tempe dan miso.

6. Minum Teh Hijau

Menghilangkan lemak perut juga bisa kamu lakukan dengan rutin mengonsumsi teh hijau, loh!

Teh hijau mengandung kafein dan antioksidan untuk meningkatkan metabolisme yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG).

Kandungan tersebut juga dapat menurunkan berat badan terutama lemak pada perut, dan akan maksimal jika dikombinasikan dengan olahraga.

Teh hijau bekerja pada tubuh dengan meningkatkan oksidasi lemak, mengurangi penyerapan lemak, dan menurunkan nafsu makan.

7. Coba Puasa Intermiten

Puasa intermiten adalah metode puasa dalam waktu singkat, pada jam-jam tertentu saja setiap harinya.

Puasa intermiten memiliki beberapa pola yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan setiap orang.

Misalnya, puasa selama 16 jam sehari, dan makan semua makanan dalam sisa waktu 8 jam. Ada pula yang puasa 24 jam dua kali dalam seminggu.

Berdasarkan jurnal dalam Science Direct, orang yang menjalani puasa intermiten mengalami penurunan lemak perut sebesar 4-7% dalam 6-24 minggu.

Itulah cara menghilangkan lemak di perut yang terbukti efektif mengusir perut buncit. Jangan lupa seimbangkan dengan istirahat yang cukup, ya. Semoga berhasil!