Kumpulan Tips Cantik

Cara Mengecilkan Bokong dan Pinggul (Lengkap & Efektif)

Apakah Anda risih dengan bentuk bokong atau pantat yang terlalu besar? Apakah Anda tidak bisa memakai pakaian favorit karena terlihat tidak enak dipandang? Apakah Anda menghindari makanan favorit hanya karena takut dengan lemak berlebih pada tubuh Anda? Kalau begitu, segera lakukan cara mengecilkan bokong!

Ada sejumlah latihan mengurangi bobot bokong yang dapat Anda lakukan untuk membentuk boong Anda. Anda perlu mengetahui latihan kardio yang tepat, dan waktu yang tepat untuk melakukannya.

Jika ingin membuat pantat Anda terlihat lebih baik dan membentuknya, maka perlu mengencangkan paha belakang, pinggul dan paha depan Anda. Latihan bokong memperkuat otot-otot dan mengurangi kelebihan lemak di bokong Anda, membuat bentuk bokong terlihat sempurna.

Penyebab Bokong dan Pinggul Besar

Bokong besar ternyata bukan hanya karena faktor keturunan. Faktanya, ada beberapa penyebab bokong besar yang terdiri dari:

1. Duduk terlalu lama

Duduk dalam waktu lama karena sifat pekerjaan menyebabkan tekanan terus menerus pada bokong selama duduk mengarah pada ekspansi sel-sel lemak, dan dengan demikian menghasilkan 50% dari jumlah yang lebih besar dari lemak, sering duduk tidak hanya meningkatkan ukuran bokong, tetapi menyebabkan masalah kesehatan lainnya seperti fistula dan sakit perut.

2. Hormon estrogen

Ketika hormon estrogen meningkatkan tingkat normal menyebabkan kenaikan berat badan dan akumulasi lemak di tubuh bagian bawah (bokong dan pinggul), dan retensi air dalam tubuh. Peningkatan ini dapat terjadi karena penyebab alami seperti pubertas untuk remaja dan kehamilan untuk wanita.

Hal ini dapat terjadi untuk penyebab eksternal seperti makanan yang sarat dengan pestisida berbahaya meningkatkan hormon kewanitaan atau hormon yang menyuntikkan unggas dan ternak untuk menggemukkan.

3. Gizi buruk dan gaya hidup

Mengonsumsi makanan cepat saji penuh lemak, gula dan karbohidrat menyebabkan peningkatan kalori dari kebutuhan tubuh, yang mengarah ke peningkatan akumulasi lemak, dan akumulasi lemak mengarah ke peningkatan resistensi insulin, yang berarti meningkatkan proporsi estrogen – hormon kewanitaan.

Ketegangan juga meningkatkan hormon feminin wanita, yang berarti peningkatan akumulasi lemak di bokong. Cara tercepat untuk menghilangkan bobot bokong adalah dengan mengikuti beberapa tips diet. Latihan yang berfungsi untuk mengencangkan otot-otot pantat.

5. Malas

Jika akhir hanya bermalas-malasan di sofa Anda dan menonton TV, mungkin sudah waktunya untuk perubahan. Rutinitas akhir pekan ini tidak hanya meredam pembakaran kalori akhir pekan, juga menekankan punggung bawah Anda, mengencangkan fleksor pinggul Anda dan mengacaukan aliran darah Anda.

Ubah hal-hal dari Anda dan aktifkan! Berjalan-jalan dengan teman-teman, mainkan permainan papan dengan pasangan lain, atau berjalan-jalan di mal dan toko. Anda mungkin duduk di meja sepanjang minggu, jadi bersantai sepanjang akhir pekan adalah hal terakhir yang harus Anda lakukan.

5. Stres

Jika akhir pekan Anda takut dan khawatir pada hari Senin, Anda memiliki sesuatu yang perlu dikhawatirkan selain pekerjaan Anda. Lonjakan konstan kortisol, hormon yang membantu tubuh meresponss stres, dapat mengacaukan hormon lapar Anda dan menyebabkan Anda mengonsumsi makanan ringan yang menenangkan dan padat kalori.

6. Makan terlalu cepat

Fakta menarik: butuh 20 menit untuk perut memberitahu otak bahwa Anda kenyang. Sebuah penelitian di Journal of American Dietetic Association menjelaskan bahwa karena makan dengan lambat lebih sedikit kalori per makanan, tetapi dibandingkan mereka yang  makan dengan cepat, mereka merasa seperti sudah makan lebih banyak. Meskipun 66 kalori mungkin tidak tampak seperti banyak, jika Anda dapat melakukannya setiap kali makan, Anda akan kehilangan lebih dari 20 pon setahun!