#نصائح_عملية_للتغلب_على_الأرق:
- تجنب القيلولة أثناء النهار و خصوصا الغفو مساء أمام التلفاز قبل الذهاب للنوم.
- القيام بأنشطة رياضية إبان النهار ولكن لا يجب أن تستمر حتى المساء (على الأقل 4 ساعات قبل موعد النوم)
- المحافظة على وقت محدد للإستيقاظ في الصباح ووقت محدد للنوم مساء.
- الإبتعاد عن التدخين لأنه يعتبر منبها.
- تجنب تناول المنبهات كالشاي و القهوى وبعض المشروبات الغازية خصوصا في النصف الثاني من اليوم.
- لا يجب الذهاب إلى النوم مع الإحساس بالجوع أو العطش وبالمقابل لا يجب أن يأكل الشخص كثيرا مباشرة قبل النوم.
- تجنب الشاشات ( الهاتف, الحاسوب أو اللوائح الإلكترونية) على الأقل 60 إلى 90 دقيقة قبل النوم.
- حرارة غرفة النوم يجب أن تكون معتدلة (تقريبا 18 درجة), مع توفير بيئة مظلمة, هادئة و سرير مريح.
- ممارسة التنفس الإسترخائي قبل الخلود للنوم.
- إذا لم يستطع الشخص النوم بعد مرور 30 دقيقة على ذهابه للسرير, يجب عليه النهوض و القيام بأنشطة هادئة كالقراءة أو بعض الأعمال اليدوية حتي يحس برغبة في النوم ثم يعود لسريره.
أنت تقرأ
"علم النفس وتطوير الذات"
أدب نسائيقوة الشخصية لا تعني التحكم في الآخرين والسيطرة عليهم، بل تعني أن يراك الناس شخص قوي متزن ويثقون بك وبأرائك واستقلاليتها •
