"علم النفس وتطوير الذات"

نصائح للتغلب على الأرق

#نصائح_عملية_للتغلب_على_الأرق:

- تجنب القيلولة أثناء النهار و خصوصا الغفو مساء أمام التلفاز قبل الذهاب للنوم.

- القيام بأنشطة رياضية إبان النهار ولكن لا يجب أن تستمر حتى المساء (على الأقل 4 ساعات قبل موعد النوم)

- المحافظة على وقت محدد للإستيقاظ في الصباح ووقت محدد للنوم مساء.

- الإبتعاد عن التدخين لأنه يعتبر منبها.

- تجنب تناول المنبهات كالشاي و القهوى وبعض المشروبات الغازية خصوصا في النصف الثاني من اليوم.

- لا يجب الذهاب إلى النوم مع الإحساس بالجوع أو العطش وبالمقابل لا يجب أن يأكل الشخص كثيرا مباشرة قبل النوم.

- تجنب الشاشات ( الهاتف, الحاسوب أو اللوائح الإلكترونية) على الأقل 60 إلى 90 دقيقة قبل النوم.

- حرارة غرفة النوم يجب أن تكون معتدلة (تقريبا 18 درجة), مع توفير بيئة مظلمة, هادئة و سرير مريح.

- ممارسة التنفس الإسترخائي قبل الخلود للنوم.

- إذا لم يستطع الشخص النوم بعد مرور 30 دقيقة على ذهابه للسرير, يجب عليه النهوض و القيام بأنشطة هادئة كالقراءة أو بعض الأعمال اليدوية حتي يحس برغبة في النوم ثم يعود لسريره.