BOOK VERSION NOW AVAILABLE in BOOKSTORES NATIONWIDE!!! At kapag wala, toinks, kindly request the staff to update you once it's available in their store 😀😀😀
Mas PINASIKSIK, Mas PINAHABA at higit sa lahat Mas NAKAKAPAYAT!!! ALSO available at PSICOM...
Sabay-sabay tayoooo Itaas ang kamay Sabay-sabay tayoooo Ipadyak ang paa
Walang short cut. Maliban na lang kung may pangpa-lipo ka.
Pero sa mas nakakarami na walang budget o takot magpaopera para lng pumayat, bukod sa diet, mahalaga ang ehersisyo.
Magpapawis Ang pagtakbo, pagsayaw, pagtalon-talon, pag jumping rope ay mga ehersisyong malakas magpapawis.
Magpamuscle Hindi ito magpalaki ng muscle gaya ng mga wrestler ah! Ibig lang sabihin, i-tone ang muscles sa pamamagitan ng pagbubuhat ng dumbells or kettle bell habang nageehersisyo.
Huwag kang mag-alala, hindi ka basta-basta magiging Hulk Hogan, pero mapapabilis nito ang pagpapapayat. Lalakas ka pa!
Magstretching Makakatulong naman ito para ikondisyon ang ating katawan.
SAMPLE EXERCISES Eto ang halimbawa ng ilang exercise na highly recommended sa pagpapalakas at pagpapasexy. Subukan niyo at baka magustuhan niyo din gawin regularly.
Walking
Oops! Ang larawang ito ay hindi sumusunod sa aming mga alituntunin sa nilalaman. Upang magpatuloy sa pag-publish, subukan itong alisin o mag-upload ng bago.
Walking Lunge One step forward and down. Repeat with other leg.
Oops! Ang larawang ito ay hindi sumusunod sa aming mga alituntunin sa nilalaman. Upang magpatuloy sa pag-publish, subukan itong alisin o mag-upload ng bago.
Dip As illustrated below, maghanap ng sturdy chair na kaya ang timbang mo. Maganda ilagay ang upuan against a wall para siguradong hindi gagalaw. With arms behind you on the seat, lower yourself towards the floor. Up. Repeat.
Oops! Ang larawang ito ay hindi sumusunod sa aming mga alituntunin sa nilalaman. Upang magpatuloy sa pag-publish, subukan itong alisin o mag-upload ng bago.
Bicycle Crunch
Oops! Ang larawang ito ay hindi sumusunod sa aming mga alituntunin sa nilalaman. Upang magpatuloy sa pag-publish, subukan itong alisin o mag-upload ng bago.
Burpee total body workout daw ito kaya magandang ipractice... slowly but surely hanggang sa makuha ang rhythm... mahirap 'to... pero with practice... dadali din for all of us. Positive!
Oops! Ang larawang ito ay hindi sumusunod sa aming mga alituntunin sa nilalaman. Upang magpatuloy sa pag-publish, subukan itong alisin o mag-upload ng bago.
Kettlebell Workouts Siyenpre kelangan ng kettlebell para dito... ito na ang pang-level up natin. Pwede pa rin sa bahay with dagdag lang na isa o dalawang kettlebell. Start sa magaan at dagdagan kapag kelangan mo na maglevel up ulit.
Oops! Ang larawang ito ay hindi sumusunod sa aming mga alituntunin sa nilalaman. Upang magpatuloy sa pag-publish, subukan itong alisin o mag-upload ng bago.
***BOOK VERSION COMING SOON***
Mas PINASIKSIK, Mas PINAHABA at higit sa lahat Mas NAKAKAPAYAT!!! Book launching na po sa Love at First Write ng PSICOM PUBLISHING on February 12, 2017 at MEGATRADE FUNCTION ROOM, Megamall! See you!
□ ■ □ ■ □ ■ □ ■ □ ■ □ ■ □ ■ □ ■ □ ■ □ Please VOTE if you like what you are reading so far COMMENTS are very much welcome - do be kind And SHARING is awesome and much appreciated
