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15 Einschlaf-Tipps [Back to School3]

Warscheinlich kennt ihr das am nästen Tag ist Schule und ihr könnt beim besten Willen nicht einschlafen. Hier habe ich 15 Tipps die bei mir super helfen.

1.nicht Stressen
Wenn ihr nicht einschlafen könnt dürft ihr euch auf keinen Fall stressen z.B die Stunden zählen die ihr noch schlafen könnt. So schafft ihr es erst Recht nicht am besten schaut ihr noch nicht mal auf eine Uhr.
Auch auf nicht daran denken das man es so wiso nicht schafft.

2.To-Do Liste für den nästen Tag
Enntspannter könnt ihr auch einschafen in dem ihr euch an Abend vorher eine To-Do Liste schreibt und euch schoneinmal überlegt was ihr morgen noch erledigen müsst.

3.Handy
Ihr solltet mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafen gehen alle erlektrischen Geräte weglegen (z.B Handy,PC...). Denn die Helligkeit hält euch wach.

4.Durchlüften
Ganz wichtig ist es auch das ihr am Abend noch einmal durchlüftet um genugend Sauerstoff zu bekommen.

5.Einschlafplaylist
Ein super Tipp ist es auch sich eine Einschlafplaylist zu erstellen.
Das bedeutet, dass ihr mehrere Einschlaflieder als eine Playlist erstellt (es gibt Apps mit Entspannungsmusik, auch bei Spotify gibt es schon vorgefertigte Einschlafplaylisten).
Jetzt müsst ihr nur noch jeden Abend diese Playlist hören (nicht andere) und so gewöhnt sich der Körper daran bei dieser Playlist müde zu werden.
(Die Playlisten können so zwischen 20-30 min. lang sein, aber da müsst ihr eure perfekte länge herausfinden.)

Manche Menschen werden auch bei einem Hörbuch müde, aber das ist bei jedem anders.

7.Alphabet
Wenn man überhaupt nicht einschlafen kann, kann man das Alphabet aufzählt und zu jedem Buchstaben ein Wort überlegen (A:Affe, B: Bett, ...).
So wird euer Gehirn ganz schnell Müde.

8.Baden
Der Körper entspannt sich bei einem baden, deshalb ist ein guter Tipp Abends nochmal ein Entspannungsbad zu nehmen (es gibt auch extra Entspannungsöle für die Badewanne).

9.nicht zu viel Essen
Ihr solltet kurz vor dem Schlafen gehen nicht noch eine große Mahlzeit nehem, denn die gibt euch Energie und davon braucht ihr in der Nacht nur wenig.
Am besten ist es 2 Stunden vor dem Einschlafen nichts mehr zu Essen (das schaffe ich aber auch nicht immer).

10.Position
Es soll auch klappen das man in der Position in der man aufgewacht hat auch besser wieder Einschlafen könnt. Deshalb könnt ihr euch am Morgen die Position merken in der ihr aufgewacht seit und euch Abends wieder so hinlegen.
(Diesen Tipp hab ich selber noch nicht ausprobiert aber viele sagen das er gut ist.)

11.Lavendelöl
Lavendelöl hilft ebendfalls beim Einschlafen . Einfach ein paar Tropfen auf euer Kopfkissen machen (aber nicht zu viel sonst richt es zu stark, am besten so viel das man den Geruch gerade so richt).

12.Blinzeln
Oft hilft es auch, wenn man ca. eine Minute ganz dolke Blinzelt.
Dadurch werden die Augen müde und man schläft ein.

13.Ritual
Rituale helfen auch sehr gut beim Einschlafen (z.B. man packt jeden Abend seinen Schulranzen, geht dann ins Vad und liest später noch etwas), auch die Uhrzeit zum Schlafen gegen ist wichtig. Man sollte nicht z.B. in der Woche um 22:00 ins Bett gehen und am Wochenende um 24:00.

14.Themperatur
Es sollte in dem Raum in dem ihr schlaft nicht zu heiß aber auch nicht zu kalt sein.
Gut ist es daher wenn es am Abend etwas kühler im Raum ist als am Tag (es werden oft Temperaturen von 16-18ºC empfohlen).

15.Dehnen
Ach dehnen entspannt den Körper und hilft dadurch gut beim Einschlafen.

Das wars mit diesem Kapitel, ich hoffe es hat euch gefallen, denn es war sehr aufwendig. ;)
Bald wird es noch Tipps um Morgens besser aufzustehen geben.

Eure Sari243 ♡

P.S:Schreibt mal in die Kommentare, wenn ihr bis hier helesen habt und wann bei euch die Schule wieder los geht.
Bei mir schon seit drei Tagen. :'(

P.S.:Schaut mal bei Sari_Zozo vorbei (die Seite von mir und einer sehr guten Freundin von mir Leseratte0409, unbedingt auch bei ihr vorbei schauen), denn wir haben dort seit kurzem ein neues sehr lustiges Buch hochgeladen.

Gute Nacht♥