牵挂 + 𝙨𝙚𝙡𝙛 𝙘𝙖𝙧𝙚 🐝💕

información sobre el self-harm

Me han pedido esto hace mucho, así que, aquí está. :)

La autolesión incluye cualquier cosa que hagas para dañarte intencionalmente. Algunas de las formas más comunes son:

· cortar o rasguñar severamente tu piel.

· quemarte o hervirte la piel.

· golpearte a ti mismo o golpearte la cabeza.

· golpear cosas o tirar tu cuerpo contra paredes y objetos duros.

· pegar objetos en tu piel.

· intencionalmente no curar tus heridas.

· tragar sustancias venenosas u objetos inapropiado.

Proyectos para recuperarte de la autolesión:

El Proyecto Mariposa:

1. cuando sientas que quieres cortarte, toma un marcador o un bolígrafo y dibuja una mariposa donde sea que quieras producir tu autolesión.

2. nombre la mariposa con el nombre de un ser querido, o de alguien que realmente quiere que mejores.

3. NO friegues la mariposa.

4. si te cortas antes de que la mariposa desaparezca, muere. si no te cortas, vive.

5. si tienes más de una, cortarte las mata a todas.

6. otra persona puede dibujarlas en ti. éstas mariposas son extra especiales. cuídalas bien.

7. incluso si no te cortas, siéntate libre de dibujar una mariposa de todos modos, para mostrar tu apoyo. si haces esto, ponle un nombre de alguien que conoces que está sufriendo en éste momento y cuéntaselo. podría ayudar.

El proyecto de la cadena de papel:

1. por cada día que vayas sin autolesionarte o purgarte, agrega un papel colorido a la cadena de papel.

2. si decaes, simplemente agrega un enlace blanco a la cadena y continúa la cadena sin interrupción.

3. con el tiempo, la cadena de papel crecerá en longitud y podrás ver tu progreso, y verás que incluso si decaes, todavía quedan días sin lastimarte. los papeles coloridos.

4. con el tiempo y durante tu recuperación, observa cómo la cantidad de enlaces de colores comienza a aumentar y la cantidad de enlaces blancos comienza a disminuir.

5. si tienes ganas de lastimarte, mira la cadena de papel y descubre qué tan lejos has llegado y recuerda que si te resististe antes, puedes volver a hacerlo.

Diariamente:

RETRASO: demora en ceder a la necesidad de autolesionarte en una cantidad determinada de tiempo. anota esta cantidad de tiempo y configura un temporizador.

DISTRACCIÓN: haz una actividad que ocupe tus pensamientos y use tu energía física. escribe una lista de cosas que podrías hacer.

DECIDE: después del período de tiempo establecido, decide cómo va a responder al impulso. anote: ventajas, desventajas, razones por las que quiere detenerse, objetivos de vida.

También puedes intentar distraer tu mente. Haz algo en donde seas capaz de enfocar tu mente y cuerpo físico al mismo tiempo cada vez que sientas la necesidad de autolesionarte.

Por ejemplo:

· ejercicio: yoga, pilates zumba, baile, footing, y si tienes una membresía de gimnasio ve.