Zayıflama Günlüğüm

Fitliğe Adım Adım

Selam arkadaşlar..
Diyetler nasıl gidiyor? Benim 5 gündür çok iyi. Hem sağlıklı besleniyorum. Hemde 1.30 saat spor yapıyorum. Sadece bir kere kaçamak yaptım. Dayanamadım. Magnum dark yedim. Çok canım çekti. Bir kerelik bişey olmaz. Sonuçta ertesi gün dengelemeyi öğrendim. Kendi yaptıklarımı ve yapacaklarımı yazıcam şimdi. İsterseniz siz de yapın.
                YAPILACAKLAR!
💫Her gün 2-2.5 litre su içmek.
💫En az bir saat spor yapmak.
💫Spordan önce mutlaka şekersiz türk kahvesi içmek.
💫Abur cubur kesinlikle yasak
💫2 hafta da bir çok canın istiyorsa kaçamak yapmak. (Ama ertesi gün dengelemeyi bilmek)
💫Dışarıdan alınan meyve suyu gibi içecekler yasak. Evde kendi meyve suyunu yap. Ben kendi portakal suyumu yapıyorum.
💫Beyaz ekmek yemek yok. Tam tahıllı ekmek ye ama ölçülü bir şekilde.
💫Günde en az 2 bardak yeşilçay içmek.
💫Eğer içebiliyorsanız sade soda için. Ama meyveli içmek yok.
💫Erken yatıp erken kalkın. Metabolizmanızı hızlandırır.
💫Abur cubura para vermek yok. Onlara vereceğiniz parayı biriktirin. İstediğiniz bir şeyi yaparsınız.
💫İnsanlara hayır demeyi bilin. Yok şunun ucundan ye, yok bir kerelik bir şey olmaz falan. Onları diyen senden zayıf. Senin iyiliğini düşünmüyorlar.
💫Haftada bir gün detoks yapın.
"" Detoks süresince kahve içmek yasak.
Detoks süresince 2 fincan yeşilçay iç.
En az 2 litre su iç.
En az 30 dakika yürüyüş yap. (Bu detoks şeysini bukızlarzayıflıyor sayfasından aldım. ) ""
💫Hamurişi yemek yok.
💫Karbonhidrat değeri yüksek besin yemek yok. Özellikle patates yemek yok.
💫Önemli olan yağ oranını azaltmak.Bunun için beslenmeye mutlaka dikkat edin.
💫Gerekirse yanınızda yemeklerinizi taşıyın. Dışarıdan bir şey yemeyin. İçine koyulan yağ, tuz miktarlarını bilmiyoruz.
💫Ara öğün yapın. Ara öğünde ayran, kefir gibi içecekler-beyaz leblebi, kavrulmamış fındık yiyebilirsiniz.
💫Kaçamak yaptıysanız bunları not edin. Ve ertesi güne dikkat edin.
💫Kalori açığı yapmaya çalışın.

Arkadaşlar bunlar benim yapacaklarım. Ben diyetisyen değilim. Sadece siz de yapmak isterseniz diye yazdım bu bölümü. Diyetisyene gidiyorsanız bunları danışabilirsiniz. Ben böyle yaparak 10 kilo vermiştim. O yüzden bu bölümü sizinle paylaştım. Ben sabahları kalkıp 20 dakika yürüyüş yapıcam. Daha sonra ılık limonlu su içicem. Gün içinde yediklerime içtiklerime dikkat edicem. Akşam üzeri de 1.30 saat eliptik ve bölgesel hareketler yapıcam. Eğer isteyen olursa diğer bölüme bölgesel neleri yaptığımı yazabilirim. Sizleri seviyorum 💙
Kendinize dikkat edin ve kendinizi çok sevin. Unutmayın zayıflama süreciniz bittiğinde aynada gördüğünüz kendinizden çok memnun olacaksınız ve niye daha önce başlamadım diyeceksiniz. Keşke dememek için ertelemeyin.
Hepinize iyi geceler...