Pensée parfois à faire des repas sans viande certains jours. A la place de votre viande vous pouvez inclure dans votre assiette 2/3 de céréales et 1/3 de légume. Pensez au sauces saines et simples à bases de crèmes fraîche 0%.
Petit déjeuner/ dessert / snack
Fromage blanc 0%
Flocons d'avoine
Muesli
Pain complet/ pain de mie
Fruit de saison
Amandes
Noix
Graine
Lait végétal
Galette de riz
Fruits secs
Repas (légumes,féculents)
Légumes de saison
Avocat
Patate douce
Riz complet
Lentilles
Quinoa
Boulgour
Houmous
Semoule
Pois chiches
Les bons gras :
Huile de colza
huile d'olive
Huile de coco
Beurre de cacahuète
Beurre de cajou
Beurre d'amande
Boissons
Eau plate
Eau gazeuse
The vert
The blanc
Tisanes
Repas
Œufs
Escalopes de dinde
Escalope de poulet
Escalope de veau
Jambon
Steak haché
Crustacés
Sardines sans huiles
Saumon
Thon
Poissons blanc
Mozzarella
Fêta
Tofu
Les accompagnements
Sucre naturels stevia
Épices
Crème fraîche
Extrait de vanille
Noix de coco
Poudre d'amandes
Poudre de noix
Amandes
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