Yemeğe salata ile başlayın. Salata ve 1 bardak su içmek midenizde istenilen hacim artışını sağlar ve doluluk hissi daha çabuk gelir. Evet bu ilk maddem öncelikle ramazan ayında malum çok su içiyoruz ardından pilavdir derken midemiz büyüyor bende bundan sonra orucumu açarken 3 bardak su içicem ardından az bir salata ve yarım kase çorba içicem.
Evet tabağınızdakiler bitti ve siz hala aç hissediyorsunuz o zaman yapmanız gereken yarım bardak su içip ayağa kalkıp daha sonra oturmak mideniz o zaman doydugunuzu anlayacaktır.
Ve kesinlikle ayakta yemek yemeyin !
Mideyi sık sık düşük hacimli ve düşük kalorili besinlerle doldurarak bir süre sonra mide hacminde küçülme meydana gelir, bu nedenle küçük porsiyonlarla sık beslenin. benim ablam benden az yiyor evet her şeyden yiyor ama benden az yediği için kilo almıyor benimde bundan sonra hedefim ondan az yemek böylelikle az yiyerek midem küçülecek . Ve artık şekeri kesiyorum bu da benim için çok iyi bir şey bunun hakkında da iki - üç şey yazıyım : ekmeği tuzu ve şekeri bırakmak ile başlıyorum elbette tamamen bırakamam belki ama yapabildiğim kadar yapicam .Şekerli besinler yerine hurma,kayısı,ananas kurusu falan yemeye özen göstericem.Annemin sağlıksız bir yemek yaptığı gün ayriyetten kendime yemek yapicam , şekersiz , tuzsuz herhangi bir şey..
Kuruyemiş, balık , kırmızı meyveler, kıvırcık lahana,avakado, yoğurt, çay,kahve (elbette şekersiz) keten tohumu, elma, sarımsak,ıspanak , kuşkonmaz, tarçın... Bu liste uzar gider internette de bakabilirsiniz ne tuketebilirim diye .birde bir tarif veriyorum :süt ve yulafı birazcık ısıtın ardından içine azcik tarçın ekleyin emin olun çok güzel bir tatlı ve şekersiz! İmkanınız varsa doğal süt ve yoğurt kullanın biz evde genellikle öyle yapıyoruz zaten .
Hani o paketlenmiş diyet adı altında bisküvi vb. Varya o malzemler çok fazla şeker içeriyor , günlük onlar ile beslendigimiz halde şeker alabiliriz ve bu da kilo almanıza yol açar yani diyet adı altında çok yavaş kilo veririz. Yada hiç veremeyiz.
That sugar filmini izleyin birakmanızda daha çok etkisi olacaktır.
Denedikce ve daha çok araştırdıkça sizlere daha çok bilgi vericeğim.
Zayıf kalın 🤞
