Nach mehreren oder schon nach einem Tag mit intensivem Training kann es sein, dass du Muskelkater bekommst. Es ist eigentlich nur ein Zeichen dafür, dass du dich am Tag davor angestrengt und ausgepowert hast. Denn dieser Schmerz wird durch kleine Risse in den Muskeln ausgelöst. Es ist ein Zeichen dafür, dass deine Muskeln wachsen.
Auch wenn Muskelkater ein gutes Zeichen ist, kann der Schmerz schon ein bisschen nervig sein. In diesem Kapitel werde ich euch Tricks verraten, wie ihr nicht so leicht Muskelkater bekommt und wie er schneller verschwindet.
Vorbeugen:
∆Nach jedem Training ist es empfehlenswert sich sozusagen "abzuwärmen"
dh. Ihr joggt noch einmal 400m in einem ziemlich gemütlichen Tempo oder macht ähnliche Dinge
∆Ihr dehnt euch vor oder nach dem Training (je nachdem was ihr trainiert Arme, Rumpf & Beine)
∆Ihr gönnt euch Pausen zwischen den Trainingseinheiten
Loswerden:
¶Ihr legt euch in die warme Badewanne
¶Ihr massiert euch oder lasst euch massieren
¶Ihr bewegt euch und macht trotz der Schmerzen Sport (wenn die Schmerzen zu doll sind nur leichte Übungen, an die der Körper schon gewöhnt ist)
Wenn der Muskelkater nach mehreren Wochen nicht weniger wird könnt ihr euch zur Sicherheit einmal vom Arzt untersuchen lassen.
Wenn ihr noch Fragen habt, schreibt sie in die Kommentare.
Sport_Nerdy
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Sport & Fitness
RandomIn diesem Buch werde ich euch über Fitness und Sport erzählen. Aber es wird auch ein paar Kapitel über Ernährung geben. Da ich kein Experte bin kann ich euch Leider nur meine eigenen Erfahrungen weitergeben. Ich hoffe euch gefällt und hilft das Buch...
