In diesem Kapitel liste ich euch mal ein paar Workouts auf. Natürlich ist es wichtig sich vorher aufzuwärmen bzw. dehnen. Es ist nämlich nicht mit inbegriffen!
Easy and Fast-Workout
-20 Hampelmänner
-15 Crunches
-10 Kniebeugen
-5 Liegestütz
-20 Hampelmänner
-15 Crunches
-10 Kniebeugen
-5 Liegestütz
(Verbrennt 115 Kalorien)
1000-Calories-Workout
-100 Hampelmänner
-100 Situps
-100 Kniebeugen
-25 Liegestütz
-100 Hampelmänner
-100 Situps
-100 Kniebeugen
-25 Liegestütz
-100 Hampelmänner
-100 Situps
-25 Liegestütz
-100 Hampelmänner
- Liegestütz
(Verbrennt 1000 Kalorien)
Countdown-Workout
Das gesamte Workout besteht aus 5 Übungen, nämlich:
-Hampelmännern
-Liegestütz
-Kniebeugen
-Crunches
-Seilsprüngen
Am Anfang wiederholt ihr jede Übung 10-mal, danach 9-mal, dann 8-mal,...usw.
bis ihr mit 1-mal fertig seid.
(Verbrennt 300 Kalorien)
The 100-Workout
-100 Hampelmänner
-90 Crunches
-80 Kniebeugen
-70 Leglifts
-60 Hampelmänner
-50 Crunches
-40 Kniebeugen
-30 Leglifts
-20 Hampelmänner
- Joggt 10 Minuten
(Verbrennt ? Kalorien)
627 Kalorien-Workout
-30 Liegestütze
-60 Rumpfbeugen
-75 Kniebeugen
-120 Ausfallschritte
(Verbrennt 627 Kalorien)
100 Kalorien-Workout
-40 Hampelmänner
-30 Crunches
-20 Kniebeugen
-10 Liegestütze
(Verbrennt 100 Kalorien)
Natürlich gibt es noch vielmehr Workouts, aber das ist meine Lieblingsauswahl.
Wenn ihr noch nach euren Lieblingsworkouts sucht, gebt bei Google™ doch einfach mal einen Film- oder Spielhelden und dahinter Workout ein. Bsp. Catwomen-Workout, Mockingjay-Workout oder
Supermario-Workout.
Wenn ihr noch Fragen habt, schreibt sie in die Kommentare.
Sport_Nerdy
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Sport & Fitness
RandomIn diesem Buch werde ich euch über Fitness und Sport erzählen. Aber es wird auch ein paar Kapitel über Ernährung geben. Da ich kein Experte bin kann ich euch Leider nur meine eigenen Erfahrungen weitergeben. Ich hoffe euch gefällt und hilft das Buch...
