Mujeres en línea

¿problemas con tu abdomen?

acá te dejamos un par de ejercicios para poder reducir tu abdomen<3

Abdominales en el suelo:

Sobre una colchoneta o tapete para ejercicios, acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados del suelo.Ahora, con las manos por detrás de la cabeza, eleva un poco el tronco mediante la acción , manteniendo la columna recta y sin doblar el cuello para evitar lesiones.Realizar 3 series de 10 a 20 repeticiones.Si quieres aumentar la intensidad, haz el mismo movimiento pero con las piernas un poco levantadas del suelo.Plancha:

Sobre una colchoneta para ejercicios, apóyate boca abajo sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Asegúrate de que los codos queden justo por debajo de los hombros y la espalda bien erguida.Trata de mantener el equilibrio por lo menos 20 segundos y realiza 5 series. Cuando ya tengas más nivel puedes llegar a aguantar hasta 1 minuto.Patadas de rana:

Apóyate con los glúteos y las manos en una superficie firme, y coloca las piernas levantadas en el aire con las rodillas un poco flexionadas.Ahora, mueve las piernas hacia atrás y hacia adelante, al mismo tiempo que haces un movimiento con el pecho para que ambas zonas se encuentren.El punto de unión será la pared abdominal donde se podrá sentir toda la tensión del ejercicio. Realiza de 10 a 20 repeticiones.Elevación de piernas:

Acuéstate boca arriba, con los brazos en la zona lumbar y las piernas bien estiradas.Manteniendo las piernas juntas, empieza a elevarlas hacia arriba, como si un hilo estuviese tirando de ellas para llevarlas hacia el techo.Trata de mantener las piernas elevadas unos segundos sin perder la postura del resto del cuerpo y bájalas lentamente hasta la posición inicial.Estiramientos abdominales:

Acuéstate boca abajo con todo el cuerpo estirado y las manos apoyadas en el suelo.Ahora, levanta los brazos, de modo que la parte delantera del cuerpo se eleve hacia atrás con el abdomen contraído.