Aqueça-se (10 minutes). Comece correndo no lugar ou dando a volta no quarteirão por 5 minutos; mais cinco minutos (ou 20 repetições) de flexões, abdominais e levantamento de pernas.
. Aquecer é fundamental para a habilidade de trabalho dos seus músculos. Se você não deixá-los soltos e prontos antes de começar o alongamento e o treino, eles se rebelarão contra você, fazendo com que até os movimentos mais simples sejam difíceis de executar.
