❁Código De Chicas❁

♀Belleza 2♀

Forma de manzana
Este cuerpo se caracteriza por ser ancha por todas partes.Y lo normal de las personas que tienen este cuerpo lo que quieren es quemar todo ese exceso de grasa que hasta incluso en determinadas personas no es grasa si no que adoptan el cuerpo de algún familiar
. Para adelgazar es necesario:
Quemar 500 Kcal diarias en base a ejercicio físico.De esas 500 Kcal diarias, aproximadamente 800 a la semana, deben quemarse haciendo ejercicios de alta intensidad (correr velozmente o ejercicios de fuerza con pesas, por ejemplo)Los ejercicios aeróbicos se hacen todos los días al menos 30 minutos a un ritmo del 60-70% FCmáx. Lo ideal es llegar a los 45 minutos.Los ejercicios de fuerza, válidos para adelgazar, son aquellos que estimulan los grandes grupos musculares; por ejemplo: Sentadillas, Lunge, Remo, Push Up, Fuerza en Banco.
Los resultados, se comienzan a ver a las 10 semanas aproximadamente, siempre que no se haya interrumpido el programa.

Cuerpo en forma de reloj de arena

Este cuerpo tiene las caderas y el busto del mismo tamaño,algunas querrían tener él busto más grande (lo podrás encontrar en los ejercicios para cuerpo de pera)pero si lo tuyo es al contrario,quieres tener las caderas más grandes,te lo explicaré ahora:
Haz ejercicios para la cadera. En el régimen de ejercicios para mejorar la cadera, debes incluir levantamientos laterales de piernas, levantamientos de cadera y patadas en cuclillas. Pero el mejor de los ejercicios para la cadera pueden ser las sentadillas laterales con mancuernas. Esta es una versión reforzada de las sentadillas tradicionales: permite una mayor resistencia y por lo tanto, más posibilidad de que el músculo crezca y se ensanche la cadera.Separa los pies a un poco más de 60 cm (2 pies) de distancia. Gira los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Dobla la rodilla derecha y baja para hacer una sentadilla. La pierna izquierda quedará completamente recta y actuará como soporte.Baja hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Luego, con la fuerza de la cadera, empújate para levantarte, estirando la pierna derecha. No juntes de nuevo los pies. Deberás mantener la distancia de 60 cm (2 pies) entre los pies durante todo el ejercicio.Ahora, haz el ejercicio hacia el otro lado. Baja hasta que la rodilla quede doblada en un ángulo de 90° y luego empújate para levantarte. De nuevo, estira las piernas y mantén ambos pies en su lugar. Esta postura protege las rodillas, te permite mantener mejor la tensión en los músculos y usar una resistencia más pesada.Agrégale dos mancuernas. Sostén una mancuerna en cada mano. Al bajar a la derecha, la mancuerna de la derecha debe estar en la parte externa de la cadera derecha. Debes mantener la mancuerna de la izquierda frente al cuerpo y bajarla entre las piernas. Invierte las posiciones de las manos para hacer el ejercicio del otro lado, es decir la mancuerna de la izquierda en la parte externa de la cadera izquierda y la mancuerna derecha bajando entre las piernas, mientras bajas hacia la izquierda.
Prueba haciendo yoga. Hay muchas posturas de yoga creadas para abrir la cadera. Desarrollarán el músculo y te darán una mayor flexibilidad, que a su vez hará que otros ejercicios de cadera sean más fáciles. Las posturas de yoga que te servirán más son la postura de la rana, la paloma, el lagarto y la cara de vaca, así que busca familiarizarte con ellas.
Siéntate. Puedes ensanchar la cadera (y el trasero) simplemente sentándote. Según un estudio publicado en la revista Cell Physiology, los investigadores determinaron que la presión ejercida sobre las nalgas y la cadera por estar demasiado tiempo sentado puede generar una acumulación significativa de grasa en esas áreas. Las células responden a su entorno. Como explicó un investigador: las células de grasa que se comprimen por estar sentado durante períodos prolongados “producen más triglicéridos (la mayor forma de grasa almacenada en el cuerpo) y a una velocidad más rápida”.