Дневник худеющей

III

   Привет, мои хорошие, надеюсь у всех все нормально, идет 3 день питьки мне стало легче, морально и физически, завтра начну делать физ.нагрузки. План занятий сделан(делала сама т.к. не люблю делать то, что делают другие,  я сама себе тренер).
Изначальный вес 63.4
Вес сейчас 62.1 (-1.300 за 2 дня)

   Мой план занятий на неделю:

Разминка:

Ходьба (1-2мин)
Ходьба в интенсивном темпе с высоко поднятыми коленями(3мин) Вращение ногами и руками (10-право;10-лево)
Наклоны (20-вправо;20-влево)
Махи (10раз)

Тренировка(1 день; 1 неделя): Приседания (10раз×2)
Выпады (10раз×2)
Махи ногами (15раз×2)
Упражнение «ножницы» (10раз×2) Простые скручивания (10раз×2) Подъём ног (10раз×2)
Скручивание и подъём ног (10×2) Боковые скручивание (10×2) Скручивание с выпадом (10×2) Велосипед (10×2)
Выпады с гантелями (20×2) Приседания с утяжелением (20×2) Махи назад ногами (30×2) Приседания-плие (25×4)
Ягодичный мостик (25×4)

2 день: Приседания (15раз×2)
Выпады (15раз×2)
Махи ногами (20раз×2)
Упражнение «ножницы» (15раз×2) Простые скручивания (15раз×2) Подъём ног (15раз×2)
Скручивание и подъём ног (15×2) Боковые скручивание (15×2) Скручивание с выпадом (15×2) Велосипед (15×2)
Приседания с утяжелением (20раз) Махи назад ногами (35раз) Приседания (30×4)
Приседания-плие (30×4)

3 день: Отдых! Умница, заслужила.

4 день: Приседания (20раз×2)
Выпады (20раз×2)
Махи ногами (25раз×2)
Упражнение «ножницы» (20раз×2) Простые скручивания (20раз×2) Подъём ног (20раз×2)
Скручивание и подъём ног (20×2) Боковые скручивание (20×2) Скручивание с выпадом (20×2) Велосипед (20×2)
Махи назад ногами (40×2)
Отведение ног в сторону (25×3) Подъём ног из положение лежа (25×3)
Подъём носка с возвышения (45×4) Приседания (35×4)
Приседания-плие (35×4)
Ягодичный мостик (35×4)
Ходьба на ягодицах (35×4)

5 день:
Приседания (25раз×3)
Выпады (20раз;15;10)
Махи ногами (30;25;20)
Упражнение «ножницы» (25;20;15) Простые скручивания (25раз×2) Подъём ног (25раз×2)
Скручивание и подъём ног (10×2) Боковые скручивание (25×2) Скручивание с выпадом (10×2) Велосипед (25×3)
Приседания с утяжелением (35;30;25;20)
Махи назад ногами (45;40;35) Приседания в стойки наездника(40;35;30;25)
Выпады вперёд без гантелей (15;10;5) Выпады назад (15;10;5)
Отведение ног в сторону (30;25;20) Подъём ног из положение лежа (30;25;20)
Подъём носка с возвышения (50;45;40;35)
Приседания (40×4)
Приседания-плие (40×4)
Ягодичный мостик (40;35;30;25)
Ходьба на ягодицах (40;35;30;25)

6 день:
Приседания (30раз×3)
Выпады (30;25;20)
Махи ногами (35;30;25)
Упражнение «ножницы» (30раз×3) Простые скручивания (30раз×3) Подъём ног (30раз×3)
Скручивание и подъём ног (30×3) Боковые скручивание (30×3) Скручивание с выпадом (30×3) Велосипед (30×3)
Выпады с гантелями (40×4) Приседания с утяжелением (40×4) Махи назад ногами (50×3)
Приседания в стойки наездника(45×4)
Выпады вперёд без гантелей (40×4) Выпады назад (40×4)
Отведение ног в сторону (35×4) Подъём ног из положение лежа (35×4)
Подъём носка с возвышения (55×4) Приседания (45×4)
Приседания-плие (45×4)
Выпады (45×4)
Ягодичный мостик (45×4)
Ходьба на ягодицах (45×4)

7 день: Так уж и быть, отдыхай.

   Кому не тяжело и кто сидит на диете занимайтесь, упражнения хоть и сложные(для кого-то, но не для меня т.к. уже занималась), но эффективные.