Дневник худеющей

XVIII(вечернее)

Вечер добрый мои хорошие)))

Немного полезной информации)

Несколько эффективных упражнений для проблемных зон.

1. Избавляемся от живота и боков. Возьми за правило делать эти 5 упражнений каждый день.

• Приседания. Начни с 20 раз. Спину держи прямо, мышцы живота должны быть напряжены.

• Наклоны в стороны. Тоже по 20 раз на каждую сторону. Можно сделать в несколько подходов.

• Махи ногами. Лечь на пол, напрягая мышцы пресса, спины поднимать, не сгибая, обе ноги. Из позы “развёрнутого угла” переходи в позу “прямого угла”. По 20 повторений.

• Велосипед. Лёжа на полу, запрокинь руки за голову. Согни ноги в коленях, потом, отрывая их от пола, начинай крутить воображаемые педали.

• Хула-хуп или обруч - хороший тренажёр для избавления от живота и боков.

2. Упражнения для подкачки внутренней поверхности бедра.

• Исходное положение: лёжа на левом боку, левая нога согнута в колене, левая рука согнута в локте, её ладонь поддерживает голову, правая нога выпрямлена. Подними правую ногу на 45 градусов и держи её в таком положении 1 минуту. После этого, не опуская правую ногу, сделай 10-15 медленных покачиваний вверх-вниз в пределах 40-50 см. Затем перевернись на другой бок и выполни тот же комплекс на левую ногу.

• Также подкачать ног неплохо помогают плавание и бег.

3. Боковая планка – упражнение эффективнее классической планки, так как приходиться удерживать вес всего тела на двух точках опоры вместо четырёх и напрягать 19 разных мышц одновременно, чтобы сохранить равновесие.

Исходное положение: лежа на левом боку, поставить локоть точно под плечо. Положи правую руку на правое бедро. Следи за тем, чтобы ноги были прямыми. Напряги мышцы пресса и поднимай таз от пола, пока не образуется диагональ. Балансируй на предплечье и стопах. Оставайся в таком положении 30-40 секунд. Постепенно увеличивая время до минуты ил двух. Поменяй сторону и повтори действия.

Спокойной ночи котятки))