¿Como controlar las emociones?

Culpa.

Y pues si, según los psicólogos,  la culpa es una emoción, el problema esta en ¿Cómo controlamos la culpa?. 

A mi no me es fácil controlarla, y no es que siempre sea culpable de hacer las cosas, sino que la mayoría de veces, pude haber ayudado en algo y no lo hice, o tuve una oportunidad maravillosa y no la supe aprovechar, y la culpa me mata, aparte de que soy muy sensible, esas cosas me afectan demasiado, este capítulo me interesa demasiado, es uno de los temas que me ayudan bastante. 

Como es costumbre, vamos por pasos. 

1.- Reconoce el tipo de culpa que tengas y su propósito. La culpa es una emoción útil cuando nos ayuda a crecer y aprender de nuestro comportamiento que haya sido ofensivo o hiriente hacia nosotros mismos o los demás. Cuando la culpa surge por herir a alguien o tener un impacto negativo que podrías haber prevenido, esta será una señal para cambiar dicho comportamiento  

Por ejemplo, si tu culpa es por esparcir rumores acerca de un colega para obtener un ascenso en su lugar, sentirás culpa proporcionada. Si simplemente obtuviste ese ascenso por estar más cualificado y aun así te sientes culpable, entonces estarás lidiando con una culpa desproporcionada.

2.- Perdónate: Perdonarse a uno mismo, así como perdonar a alguien más, puede ser un proceso difícil. Los pasos que son importantes en el proceso para perdonarse a uno mismo  

3.- Haz las paces o los cambios lo más pronto posible. Quedarte con la culpa en lugar de enmendar o hacer las paces es cómo nos castigamos.

Des afortunadamente, este comportamiento solo hará que sigas sintiéndote demasiado avergonzado para realizar la acción que realmente puede ayudar. Hacer cambios restauradores significa tragarte tu orgullo y confiar en que los demás estarán agradecidos por tu trabajo resolviendo la fuente de la culpa.  

4.- Acepta que hiciste algo mal, pero sigue adelante. Sabemos que es imposible cambiar el pasado. Así que, después de pasar tiempo aprendiendo de tus acciones, haciendo las paces y enmendando donde sea posible, es importante no darle vueltas por demasiado tiempo. Recuérdate que mientras más pronto dejes de sentirte culpable, más pronto puedes concentrarte más en otras partes más actuales de tu vida.  

5.- Haz un balance de lo que puedes controlar contra lo que no puedes. En un diario, escribe las cosas sobre las que verdaderamente tienes control total. También incluye aquellas cosas sobre las que solo tienes control parcial. Culparte por un error o incidente que solo estuvo parcialmente bajo tu control significa que estás enojado contigo mismo por cosas que están por encima de ti.  

6.- Concéntrate en la calidad, no en la cantidad al ayudar a los demás. La culpa a menudo se origina al pensar que no somos lo suficientemente sensibles con los demás. Y ya que solo tienes cierta cantidad para dar, recuerda que la cantidad de tu ayuda disminuirá si tratas de ayudar demasiado todo el tiempo o ayudas a todos los que te importan todo el tiempo, sin importar qué.  

AdvertenciasLos efectos negativos de la culpa incluyen autoestima reducida, auto críticas y otros bloqueos emocionales. Si detectas dichos problemas, podría ser una señal de que aún no terminas de lidiar con tu culpa.

El sentimiento de culpa nos va a sorprender en cualquier momento, solo hay que estar preparados y saber como actuar ante esto, para evitar algún problema como los mencionados recientemente en la parte superior. 

Tal ves en ocasiones sí, seremos culpables, con este capítulo no quiero decir que todos debamos ser perfectos, porque no será hací, eso es imposible para un humano, pero, podemos encontrar la manera de superar la culpa, o al menos aceptar lo sucedido. 

Espero que este cap, les sirva. 

Nos leemos pronto.