Вспомним первый пункт из перечня правил для новичков
🌸Йога - это комплекс асан(асана - это поза) в определенной последовательности...
Необязательно выполнять асаны в строгом порядке, главное вы должны выполнять асаны правильно.
🌸 асана дерева 1. Встаньте лицом на север (женщины на юг), смотря вперед, постарайтесь расслабиться.
2. Подняв правую согнутую в колене ногу, поверните ее вправо и упритесь стопой с внутренней стороны левого бедра, максимально высоко. Пальцы ступни направлены вниз, к полу. Для раскрытия таза колено отведите максимально в сторону.
3. Левая нога находится в прямом устойчивом положении и является опорной, коленная чашечка подтянута вверх. Держите равновесие.
4. На глубоком вдохе поднимите руки над головой через стороны, пока ладони не соприкоснуться друг с другом в молитвенной позе.
5. Взор устремлен далеко вперед, сконцентрировав его на одной точке. В такой позе йог находится комфортное для него время.
6. Делая вдох, тянитесь вверх, грудь расправлена, спина прямая, все тело натянуто словно струна, при этом напряжения нет, чувствуется только расслабленность. Дышите равномерно и глубоко, расслабляя свое тело с каждым выдохом.
7. Медленно выдыхая, опускайте руки через стороны, потом правую ногу поставьте на пол, в изначальном положении оставайтесь несколько вдохов-выдохов, а потом повторите позу, поднимая другую ногу.
К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
🌸 асана горы 1. Встать прямо, соединив большие пальцы ног и слегка разведя пятки в стороны ( расстояние между пятками 2-3 пальца), так чтобы внешние стороны стоп были параллельны. Для того чтобы выставить своды стопы, нужно приподнять пальцы, а затем, вытягивая их по сторонам и вперед, опустить на коврик. Если большие пальцы или мизинцы уходят в какую-либо сторону, то нужно при помощи рук привести их в нужное положение, пока не появится способность делать это без помощи рук. Проверьте, чтобы второй палец ступни был в одной плоскости с лодыжкой и коленной чашечкой.
