Bugün sizlere anlatacağım egzersiz, orta seviye kol kası çalışması olacak. Büyük, gösterişli ve güzel kol kaslarına sahip olmayı herkez ister. Sizler bunu 2 ay içerisinde kolunuzdaki değişmeyle farkedeceksiniz.Daha da uzatmadan egzersize geçelim :)
-İlk olarak kollarınızı yeterince ısıtın.
-Sizi biraz zorlayacak ağırlıkta bir çift dambılınız bulunsun.
√√Başlangıç olarak dambılı alıyoruz..Ayakta, vücudumuz dik bir şekilde, kollar yanda dambılları elimize alıyoruz, dirseğimiz sabit kalacak şekilde kolumuzu aşağıdan yukarıya doğru kıvırıyoruz.Ve indiriyoruz.
•Bu hareketi 3 set ve 15 er tekrar olarak iki kola da uygulamalısınız..
-Bu hareket sizin ön kol kasınızın (biceps) gelişmesine yardımcı olacaktır.Bu hareketi farklı şekillerde de uygulamanız mümkün fakat en yaygın ve sağlıklı kok çalışması budur.
!!Dikkat: Hareketi yaparken dirseniğinizin ileri-geri hareket etmemesi çok önemlidir, buna dikkat etmelisiniz.
Bu günlük bu kadar hepinize güzel,sağlıklı çalışmalar takipte kalın...
ŞİMDİ OKUDUĞUN
Spor Günlüğüm
RastgeleSpor efsaneleri, spor hakkında ve kas egzersizleri üzerine bilgi vermek için yazıyorum.Faydalanmanız dileğiyle.. Tüm spor severleri okumaya davet ediyorum. İyi okumalar..
