Kilolar sorun olmaya başlayınca akla ilk gelen tabiki diyet yapmak ama hepimizin bildiği gibi diyet yapma fikri bile insanları strese sokuyor. Diyete girip sıkıntıya strese girmektense hayatımızda bir takım ufak tefek değişiklikler yapmak yaşam tarzımıza bir ince ayar çekmek çok daha etkili olabilir.
Küçük Tabakları Tercih Edin
Yapılan bilimsel psikolojik çalışmalar gösteriyorki küçük tabağa konulan aynı miktardaki yemek büyük yemeğe koyulan yemekten daha çok göz doyuruyor. Aynı şekilde çatal bıçak boylarını daha küçük boylarda kullanırsak oda daha yavaş yenmesini sağlayarak doygunluğa daha çabuk ulaşılmasını sağlıyor. Bir başka önemli huhusta yemeklerin masaya servis tabağıyla yada tencereyle getirilmemesi. Bu şekilde olduğu zaman şuracıktan biraz daha alayım iç güdüsünün önüne geçiliyor.
Su içmek Daha Hızlı Doymanızı Sağlar
bir bardak su içmek midenin sıvı ile dolmasını ve doygunluğa daha çabuk görünmesini sağlıyor.
Tokluk Hissi İçin Yavaş Yiyin
yediğimiz gıdaların mideye gelmesi mideyi şişirmeye başlaması sonra birtakım şeker ve yağ gibi maddelerin kana karışarak beyine doygunluk sinyali vermesi yaklaşık 15-20 dakika sürüyor bu yediğimiz takdirde beyin doyduğunu anlayamıyor ve genellikle gerektiğinden daha fazla geliyor etkili bir taktik de yemeğin ortasında çatalı bıçağı elinizden bırakmak yüze kadar saymak birazcık su içmek ve yemeğe o şekilde devam etmek.
Günde 1-2 Fincan Kahve İçin
kahve derken o aromatik köpüklü kahveli içecekleri kastetmiyorum bir iki fincan harbi Türk kahvesi ya da filtre kahveden kastediyorum. Yapılan bilimsel çalışmalar kahvenin içindeki Kafein de projelik asit gibi bazı maddelerin yağ yakımını hızlandırdığını göstermektedir.
Yeşil Çay
yeşil çayın içindeki epigallokateşin gallat isimli bir madde yağ yakımını hızlandırdığını ve enerji tüketimini artırdığı gösterilmiştir. Günde içtiğiniz 3-5 Çay varsa bunlardan bir tanesi yeşil olsun.
Lifli Gıdalar Yiyin
Bu tüyo belki bu sunum içindeki en önemli tüyolar dan bir tanesi her türlü lifli gıda bağırsaklarımızdaki Probiyotik faydalı bakterilerin yegane gıdasıdır. Bu gıdalar çok kısa sürede tokluk hissine neden oluyor ve faydalı bakterilerimizi besleyerek şeker kolesterol metabolizmasında çok olumlu yönde faydalar sağlıyor.
Acı Biber ve Baharatlar
acı biber içindeki kapsaisin maddesinin metabolizmayı hızlandırdığı çok iyi bilinen bir gerçektir aynı şekilde Zencefil zerdeçal karabiber gibi bir takım baharatlarda da benzer maddeler var buna ilaveten çok zengin mineralli bu maddelerin her fırsatta uygun şekilde kullanılmasında büyük fayda var.
Salatalar En İyi Dostunuz
Aklınıza gelebilecek her türlü yeşillik sizin en iyi dostunuzdur bunun sebebi şu, salatalar kalori değeri son derece düşük fakat besleyici özelliği çok yüksek olan gıdalardır. İçindeki vitamin mineral ve antioksidanlar metabolizmayı canlı tutar aynı zamanda bu salataların içindeki liflerde Biraz önce anlattığımız gibi bağırsaklar üzerine son derece faydalı etkileri var günde 1 öğün sadece salatadan olsun. Bir başka incelikle şu olabilir, suyunuzu için, yemeğe salata ile başlayın Ondan sonra ana yemeye geçin bunun da faydasını mutlaka göreceksiniz.
Suni Tatlandırıcı Kullanmayın
Suni tatlandırıcılar kalori almamak için kullanılan tatlandırıcı maddelerdir ancak yapılan çalışmalar gösteriyor ki suni tatlandırıcılar aksine kilo almaya neden oluyor Amerika'da yapılan bir çalışmada suni tatlandırıcı kullanan kişilerin kullanmayanlara göre yılda %7 oranında daha fazla kilo aldıkları gösterilmiştir.
Günde 30 Dakika Yürüyün
Günde 30 dakika mutlaka yürüyün. Hiçbir zayıflama diyeti hiçbir sağlıklı yaşam programı düzenli spor veya hareket yapılmaksızın başarılı olamaz. Günde 30 dakikaya yürümeniz gereksiz kalorileri yakmanıza dolaşımı ve solunumun hızlandırmanızı ve genel anlamda daha sağlıklı ve fit olmanızı sağlayacaktır.
ŞİMDİ OKUDUĞUN
Nasıl Zayıflarım? | Kilo Vermenin Yolları
RastgeleSürekli kilolarınızdan şikayet ediyorsanız ve hangi yola başvurursanız vurun sonuca varamadıysanız bu kitap size yardımcı olmaya çalışacaktır.
