В последнее время часто натыкаюсь на видео, в котором люди говорят что удалили все соц.сети и стали уделять время на себя и развиваться в течение месяца, полгода или же года. И они каким-то образом становятся счастливыми, успешными, находят себя и привыкают быть счастливыми с самими собой. Всё это хорошо, но я подумала: "Могу ли я сделать также?". Для меня соц.сети не играют огромную роль где у меня есть токсичные друзья, или просто знакомые которые зовут меня в вечеринки. Но благодаря этим соцсетям я нахожу массовых, полезных информаций для учебы. Но я иногда понимаю что так я себя утешаю, потому что у меня лично есть тысячи телеграм каналы, где есть куча инфы , но я не захожу туда месяцами и не читаю каждый пост from cover to cover. Таким образом, я всё ещё не решилась исчезнуть на пол года или на год и саморазвиваться.
А вы пробовали такое?
А теперь , перейдем к тому как соцсети влияют на наше ментальное здоровье. Если после избавление от них многие люди становятся счастливее.
Как социальные сети влияют на ментальное здоровье?
Использование соцсетей сильно влияет на наше психоэмоциональное состояние — это давно доказанный факт. Но как именно они наносят вред здоровью, и что с этим делать?
Делюсь свежим исследованием от доктора медицинских наук Ким Д. Джонсон.
От Facebook до TikTok — десятки соцсетей прочно укоренились в нашей жизни. С их помощью мы работаем, учимся, ведём бизнес, общаемся и многое другое. С одной стороны соцсети помогают избавиться от социальной изоляции, но с другой — влияют на наше настроение и ментальное здоровье.
Почему мы сидим в соцсетях?
Использование социальных сетей — это палка о двух концах. Мы листаем ленту, и это избавляет нас от скуки, иногда мотивирует, даёт возможность всегда быть на связи с семьёй и друзьями.
Соцсети — прекрасный инструмент, который позволяет общаться с близкими, искать информацию или самовыражаться. Но несмотря на плюсы социальные сети оказывают физиологическое влияние на наш мозг. А именно на дофаминовые пути, что напрямую связано с нашим психическим здоровьем.
По данным Исследовательского центра Pew Research Center (2021), 82% американцев в возрасте до 30 лет пользуются соцсетями.
🪧Есть 5 основных потребностей, которые закрывают социальные сети.
Налаживание социальных связей (88%)
Поиск информации (80%)
Потребность убить время (76%)
Развлечения (64%)
Отдых (60%)
Многие опрошенные студенты заявили, что они пользуются соцсетями из-за страха «пропустить что-то важное». Этому есть объяснение — развитие синдрома FOMO.
Минусы использования соцсетей
Как было упомянуто выше, пользователи используют соцсети для развлечения, самовыражения, общения, мотивации, вдохновения и т. д.
Однако проводя всё время в соцсетях, подростки и молодые люди до 30 подвергаются большому риску. Их самовосприятие ещё не сформировалось до конца. В этом возрасте на него особенно влияет оценка окружающих. Также у подростков и молодых людей менее развита префронтальная кора — область мозга, которая регулирует эмоции и мотивации.
Исследования доказывают, что социальные сети повышают уровень беспокойства, одиночества и стресса, усиливают симптомы депрессии, а также негативно влияют на самооценку (APA, 2022).
Как именно социальные сети влияют на психическое и эмоциональное здоровье?
Использование социальных сетей способно очень быстро активизировать дофаминергические пути. В отличие от радости, полученной в результате усердной работы, листание ленты в Instagram* вызывает мгновенный прилив дофамина. Это можно сравнить с курением.
Получается, что быстрый выброс дофамина вызывает привыкание и может привести к депрессии, тревоге и другим психическим расстройствам.
Среди признаков компульсивного использования социальных сетей выделяют следующие.
•трата времени на соцсети в ущерб своему здоровью или отношениям;
•необходимость проводить всё больше времени онлайн, чтобы получить удовлетворение;
•безуспешные попытки дозировать или вовсе прекратить использование социальных сетей;
•беспокойство или грусть при ограничении использования соцсетей.
Как снизить влияние соцсетей на психическое и эмоциональное здоровье?
Первый шаг — признание проблемы. Второй — разработка плана по ограничению использования соцсетей.
Выключите бесполезные уведомление. Вообще выключите все.
Вопрос: А вы зависимы от соцсетей и как вы себя чувствуете после долгого использования?
Также рекомендую прочесть : https://www.bbc.com/ukrainian/vert-fut-russian-42694015
ВЫ ЧИТАЕТЕ
Саморазвитие| Self-improvement.🗒
Random🔑•Совершенствоваться - значит меняться, быть совершенным - значит меняться часто.
