Сборник Диет и низкокалорийных Рецептов

⭐ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДТЯНУТОГО ТЕЛА ⭐

1. Выпад вперед
Работают мышцы бедер, икроножные мышцы, мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги вместе. Затем прыжком выведите левую ногу вперед, а правую отведите назад (руки движутся в противоположном направлении). Прыжком поменяйте положение ног: теперь правая нога впереди, а левая - позади. В следующем прыжке вновь смените положение ног и одновременно опуститесь в приседание. В прыжке поднимитесь на ноги и продолжайте прыгать, чередуя ноги. На третий прыжок снова опуститесь в приседание. Выполните по 10 повторов на каждую ногу.

2. Спринтер
Работают мышцы-стабилизаторы.
Лягте на спину и оторвите ноги на несколько сантиметров от пола. Поднимая корпус тела, согните правую ногу в колене и дотроньтесь до него локтем левой руки. Вернитесь в исходное положение (не опуская ноги на пол), и снова поднимитесь, сгибая левое колено и вынося к нему локоть правой руки.
Выполните 10 повторов на каждую ногу.

3. Плие-планка
Работают мышцы-стабилизаторы.
Примите позу Планки: поставьте ноги шире плеч, руки строго на линии плеч. Не отрывая рук, прыгните влево, сводя ноги вместе. Прыжком вернитесь в исходное положение и прыгните вправо. Выполните по 12 повторов в каждую сторону.
Важно! Выполняйте упражнения в полную силу, чтобы мышцы всего тела постоянно находились в работе.

4. Приседание с мячом
Работают мышцы бедер, ягодиц, пресса и мышцы-стабилизаторы.
Положите мяч на степ и встаньте к нему спиной, поставьте ноги шире плеч. Опускайтесь в приседание, пока не коснетесь ягодицами мяча. Одновременно выводите прямые руки вперед. Быстро встаньте, опуская руки вниз и выводя их немного за спину. Расправьте грудь, напрягите мышцы ягодиц. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд, отдыхая по 10 секунд между повторами. Выполните 8 повторов.