مخاوف نسائية

25

- مدي لسانك خارج فمك بقوة لمدة خمس ثوان ثم دعيه يرتخي.  4 - أرفعي رأسك عن الأرض ودعي ذقنك يلامس صدرك لمدة خمس ثوان، ثم ارخيه بلطف.  5 - اضغطي بكتفيك على أرض الغرفة بقوة لمدة خمس ثوان، ثم دعيهما يرتخيان.  6 - شدي عضلات معدتك لمدة خمس ثوان، ثم ارخيها.  7 - ارفعي ردفيك الى أعلى بقوة لمدة خمس ثوان، ثم مديهما.  8 - مددي أصابع قدميك، وأنت في حالة الاستلقاء، لكي تلامس أرض الغرفة لمدة خمس ثوان، ثم ارخيها.  9 - تنفسي برتابة وانتظام لبعض الوقت محاولة الاسترخاء قدر الامكان.  10 - استمري بممارسة هذه التمارين الواحد بعد الآخر لمدة ثماني أو عشر دقائق، بعد ذلك استلقي مسترخية تماماً لبضع دقائق أخرى وحاولي أن تشعري وكأن جسمك كله يغرق في أرض الغرفة، ثم استديري على جنبيك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق أخرى قبل أن تقفي على قدميك،كرري هذه التمارين يومياً.  2- التنفس الرتيب والعميق في مواجهة التوتر