مخاوف نسائية

26

يعتبر التنفس العميق والرتيب أحد أقوى الأسلحة في مواجهة التوتر في بدايته. وينصح بتمارين التنفس الأطباء من كافة الاختصاصات، نظراً لما لها من إيجابيات على الصحة العقلية والنفسية وإزالة التوترات العصبية التي تطرأ على الإنسان في أماكن عمله أو في منزله.  اجلسي، أو تمددي، في وضعية مريحة وتنفسي ببطء وبعمق بحيث يصل عدد مرات التنفس الى نصف عدد مرات تنفسك العادي خلال دقيقة واحدة. استمري بهذا الإيقاع لمدة خمس دقائق، ولكن توقفي فوراً إذا شعرت ببداية دوار، كرري هذا التمرين مرتين في اليوم، أو أكثر حسب الحاجة. والنتيجة الفورية والحتمية التي ستلاحظينها هي حدوث بعض التخفيف لتوترك العصبي. وتذكري أن عليك أيضاً، وفي الوقت نفسه، إرخاء كتفيك تماماً.  3- النوم العميق والمريح  يحتاج الإنسان الى ما بين سبع ساعات من النوم وثماني يومياً، ولكن تتفاوت متطلبات هذا النوم من إنسان الى آخر، فإذا كنت تنامين، دائماً، خمس ساعات فقط وتجدين صعوبة في العودة الى النوم من جديد،