1'den 10'a kadar yavaş yavaş sayın.
Sizi sevindirecek şeyler düşünün.
Bir anlık sinirle neler olabileceğinin farkına varın.
Buna değmez deyip kendinizi avutun.
Umurunuzda değilmiş havası verin.
Sakince nefes alıp verin.
Elinizi,yüzünüzü yıkayın.
Spor,yürüyüş gibi fiziksel aktivetiler yapın.
Baktığınızda sizi mutlu eden bir fotoğrafı yanınızda taşıyın.
Ortam değiştirin.
Karşı tarafı suçlayıcı "sen" ile başlayan cümleler yerine duygularınızı ifade etmenizi sağlayacak "ben" dilinde cümleler kurun.
