🌟Witajcie kochani! Znów rozdział po dwóch tygodniach, przepraszam... 😆 Muszę się jakoś lepiej ogarniać... ale nieważne! Zaczynajmy! 💖 ‼️‼️Ten rozdział piszę dla osób, które jedzą po prostu ZA dużo i mają problem z jedzeniem mimo tego, że nie są głodne. NIE korzystajcie z tego rozdziału aby PRZESTAĆ jeść, albo jeść anorektyczne porcje. Nie taki był mój cel... Dbajcie o siebie 💖 ‼️‼️
🌺Jak jeść mniej? 🌷Zmniejsz porcje •używaj mniejszego talerza •im intensywniej jedzenie pachnie tym mniej zjesz •podziel jedzenie na kawałki •jedzenia o gęstej konsystencji zjesz mniej 🌷Zapisuj co jesz (polecam prowadzić dzienniczek an Wattpadzie 😂) 🌷Nie jedz prosto z opakować (na przykład chipsy wysyp do miseczki) 🌷Nie podjadaj - jedz na przykład 3 porządne posiłki, a nie 6 małych i przekąski •aby było to łatwiejsze po prostu usuń z domu, a przynajmniej z widoku, niezdrowe przekąski 🌷Jedz o podobnych porach 🌷Jeśli zgłodniejesz między posiłkami zjedz warzywo, albo owoca (polecam pomidora) 🌷Nie jedz w pośpiechu i w stresie (brzy jak kolejne przykazanie z dekalogu 😂😂😂) 🌷Wykonuj umiarkowane ćwiczenia (intensywne zwiększa głód) 🌷Wypij szklankę wody na conajmniej pół godziny przed jedzeniem 🌷Jedz lewą ręką 🌷Jedz pałeczkami 🌷Jedz przed lustrem 🌷Unikaj jedzenia słodyczy/fast-food/napojów gazowanych/słodkich soków 🌷Pij dużo wody 🌷Jedz z przyjaciółmi (przebywając z ludźmi jesz mniej) 🌷Myj zęby po wszystkim co zjesz (jeśli ma to być na początku kilkanaście razy dziennie to rób to wodą, żeby trochę szkliwa ci zostało 😂 Jak będziesz mieć wizje wstania i mycia zębów po zjedzeniu tego jednego samotnego żelki to może ci się odechce) 🌷Jedzenie, które wzmaga GŁÓD •ser •soki •niskotłuszczowy jogurt •białko jajka •produkty „wegańskie" zastępujące „normalne" jedzenie - często napakowane solą i cukrem •cukier •sól •batoniki owsiane (sam cukier) •keczup •słodycze •płatki śniadaniowe •słone przekąski •zupy z puszek/kartoników/czegokolwiek •gumy do żucia •jedzenie z małą zawartością żelaza •owocowe koktajle (chodzi o same owoce) •alkohol 🌷Kawa zmniejsza apetyt, ale przy tym wiemy, że ma też ciemne strony, więc musicie zobaczyć jak na was działa i unikajcie picia jej codziennie i więcej niż jedną filiżankę) 🌷Jedz gorzką czekoladę (np. kostka dziennie) 🌷Jedz ostre jedzenie 🌷Jedz imbir 🌷Spożywaj jedzenie bogate w białko (strączki, jajka, kasza gryczana, pistacje,quinoa, słonecznik, spirulina), żelazo (tofu, brokuł, strączki, kasza gryczana/jaglana, orzechy, buraki, ziarna, quinoa, warzywa zielono listne), błonnik (siemię lniane, płatki owsiane, strączki, brokuły, marchewka, bataty, cebula, dynia, szpinak, maliny, kiwi, awokado), kwasy omega-3 (siemię lniane, chia - te dwa dużo, a reszta minimalne ilości - orzechy włoskie, olej słonecznikowy/sezamowy, oliwa z oliwek, ryby z zimnych wód) 🌷Ogranicz poziom stresu 🌷Jedz na niebieskich talerzach (utrzymaj zastawy kontrastującej z kolorem jedzenia) 🌷Sprawiaj, aby posiłki były kolorowe (różne warzywa i owoce) 🌷Podczas jedzenia skup się na JEDZENIU, a nie oglądaniu telewizji/rozmowie
🌟To tyle! Mam nadzieję, że rozdział Wam się przyda, bo szukałam informacji na milionach stron i dołączyłam moje pomysły oraz to co działało na mnie. Jeśli zastosujecie się chociaż do 30% tych rad to jestem pewna, że zdecydowanie dobrze na tym wyjdziecie 😂 Dajcie znać w komentarzach, które metody najlepiej działają na was 💖
Do następnego rozdziału kochani 😘
Ups! Ten obraz nie jest zgodny z naszymi wytycznymi. Aby kontynuować, spróbuj go usunąć lub użyć innego.
Ups! Ten obraz nie jest zgodny z naszymi wytycznymi. Aby kontynuować, spróbuj go usunąć lub użyć innego.
