Kilo Verin! Sağlıklı Yaşam

Egzersizler(1)

Merhabaaaa :) oy veren, yorum yapan, soru soran, kısacası ilgilendiğini belli eden herkese çok teşekkür ederim :)

Bu seferki konu egzersizler. Önceki bölümde paylaştığım diyet programının yanında - yada kendi diyet programınızın yanında- kullanabileceğiniz kas yaptırmadan enerjinizi harcayarak kilo vermenize yardım edecek egzersizleri sizlerle paylaşacağım :) Egzersizsiz, hareket etmeden yalnızca diyetle kilo vermeyi düşünmeyiniz lütfen :)

Yazacağım egzersizlerin miktarına uyarsanız hatta daha da fazlasını yapmaya çalışırsanız sevinirim :)

1.Twist

Bir koltuğa oturun ve dik durun. Uzun bir sopa bulabilirseniz onu elinizde yatay bir şekilde tutun. Ellerinizi uçlarına koyun. Sopayı sağa sola çevirmeye başlayın. Yani belinizi çevirmiş olacaksınız. Günde 10-15 dk yaparsanız belinizdeki incelmeyi farkedeceksiniz.

Not: Bu hareketi ayakta yapmayınız. Bu dönüş hareketi dizinize zarar verir ve menisküs adayı olma ihtimalinizi arttırır.

2.Yürüyüş

Yürüyüş koşudan daha çok işe yarar. Koşu üst bacakta görünümü bayanlarda hoş durmayan kas yapar. Koşu yerine günde 1 saat hızlı yürüyüş daha iyi olacaktır. Günde 1 saat yere sertçe vurarak hızlı yürüyüş yapınız.

3.Bisiklet

Bol bol bisiklet sürün. Ancak vitesin en düşükte olmasına dikkat edin. Çünkü amacımız kas yapmak değil enerji harcamak. Hızlı hızlı pedal çevirerek en düşük viteste günde en az 1 saat bisiklete binin. Tabii arada mola verin :) Mesela 10 dk lık 6 kur yapabilirsiniz.

4.İp Atlama

Eğer doğru ip atlıyorsanız vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırıyorsunuz demektir. Bol bol ip atlayın. Kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

Bunun yanında gün içerisinde sıkça hareket edin. Öğünlerinize dikkat edin, çok su için.

10 vote geldiği zaman kilonuza göre günde ne kadar su içmenizi, ne zaman içmenizi, suyu nasıl içebileceğinizi yazacağım.

Sağlıklı günler :) :*

hic_bir_sey