Kilo Verin! Sağlıklı Yaşam

Ramazan Geldi!

Oylar tam olmadığı için bölüm yazmayacaktım ama ramazan için özel tavsiye isteyenler var o yüzden yazayım dedim. Hepinize hayırlı Ramazanlar.
Multideki resim novateatox isimli instagram hesabından. O sayfaya göz atabilirsiniz. Kilo vermeye yardımcı olan bazı çaylar var.
Önceki bölümle ilgili;
1 aylık mekik setini bitirebildiniz mi? Yararı dokundu mu size? Yapanların sonuçlarını merak ediyorum. Ben, bazı sağlık sebeplerimden dolayı son 2 haftayı yapamadım. Umarım siz tamamlamışsınızdır ve faydasını görmüşsünüzdür.
Bir de geçen bölümü baya uzun yazmıştım sizce kısa bölümlerle mi devam edelim uzun bölümlerle mi?

Gelelim bu bölüme
Düşündüm düşündüm bu bölümde neler yazayım diye. Duyduğum bir kaç tavsiyeyi ve diyeti paylaşmaya karar verdim. Çoğu kişi oruçlu olabilir, (Allah kabul etsin orucunuzu) oruçlu olmayanlar yada ramazandan sonra yapabilecekler için 2 diyet listesi buldum. Ama ondan önce bir kaç tavsiyeyi yazayım :3
Günde 6 saatten az yada 9 saatten fazla uyuyanların obeziteye eğilimi daha fazlaymış.
Malesef kışın 6 saatten az yazınsa 9 saatten fazla uyuyorum :( İyi bir uyku düzeni önemli. En kısa zamanda daha planlı uyuyup kalkmaya çalışacağım.

Egzersiz yaptığınız bir günün ardından sıcak suyla duş almayın.
Duş alırsanız soğuk yada ılık suyla alın yoksa sıcak suyla alınan duş o egzersizi yani resmen işe yaramaz kılıyomuş. O gün yaptığınız boşa gidiyor yani.

Diyelim ki haftada en fazla 3-4 gün egzersiz yapabileceksiniz. En iyi program gün aşırı yani 1 gün yap 1 gün dinlen şeklinde olanı. İki egzersiz günü arasına 2 günden fazla zaman girmesi emeklerinizin boşa gitmesine sebep olabilir. En iyisi gün aşırı yapmak.

Meyveleri kabuklu yiyin. Bir meyveyi kabuksuz yediğiniz zaman, kabuklu yediğiniz zamandan daha fazla kalori almış oluyormuşsunuz. Meyvenin kabuğu, tüm kalorilerin alınmasını önlüyomuş, yalnızca bir kısmı alınıyormuş. Tam anlatamadım neyse.

Her gün içeceğiniz bir bardak sade kahve günde 100-175 kalori yakmanızı sağlar. Bu kahvenin şekersiz, kremasız yani sade olması önemli ama. Ve önerim her gün içmeniz değil.

Ramazanda Çay Tüketimi
Fazla çay tüketmek besinlerle alınan bazı minerallerin emilimini azaltır.
Sahurda fazla çay içmek daha fazla susamanıza neden olur.
Yine sınırlı olmak koşuluyla bitki çayı tercih edilebilir.

Ekmek
1 dilim tahıllı ekmek uzun süre tok tutar. Kan şekerini yavaş yükseltir.
Avuç içi kadar pideyse tok tutmaz. Kan şekerini hızla yükselterek çabuk acıktırır.

Ramazanda oruç tutmak
Çoğumuz oruç tutuyoruz. Bazen orucu kilo vermek için tutanlar olabiliyor ama bunda size pek yardımcı olamaz oruç tutmak. Neden? Çünkü düşünün kahvaltı ve öğle yemeğinden neredeyse pek bir kilo almıyoruz ama akşam yemeği geç saatte yendiği için bu konuda daha çok etki ediyor ve üstüne bir de sahur da geç saatte, onu da yediğiniz zaman gün içinde bir şey yemeseniz de kilo alma ihtimaliniz sahur ve iftarın geç saatte olmasından dolayı mümkün. Ne yapabilirsiniz? Oruç tutunca genelde "Ben oruçluyum kimse bana dokunmasın." ve "2'ye 3'e kadar uyuyayım." düşüncelerimiz çok oluyor. Ama hareket etmezseniz bir şey elde edemezsiniz. Yani oruç tutarak kilo vermek istiyorsanız -tansiyonunuza da dikkat ederek- gün içinde hareket edin, egzersizler yapın. Ancak böyle olursa kilo verebilirsiniz. Oruç tutanlara tekrar Allah kabul etsin diyelim. Şimdi 2 tane diyet listesinden bahsetmiştim sadece 1 tanesini şimdi yazacağım. Mutlaka çoğunuz duymuştur bunu.

7 Günlük Yumurta Diyeti Listesi

1. Gün

Sabah: 1 dilim ekmekle yapılmış tost ve ızgarada pişirilmiş domates

Öğle: İstenildiği kadar meyve

Akşam: 2 adet haşlanmış yumurta, salata ve greyfurt suyu

2. Gün

Sabah: Greyfurt suyu ve 1 adet haşlanmış yumurta

Öğle: İstenildiği kadar kızartılmış tavuk, domates

Akşam: Izgara ile pişirilmiş biftek ve salata

3. Gün

Sabah: Greyfurt suyu, 1 adet haşlanmış yumurta

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta ve salata

Akşam: 2 adet ızgara edilmiş kuzu pirzola, kereviz ve salata

4. Gün

Sabah: 1 dilim ekmek ile yapılmış tost, 2 adet haşlanmış yumurta

Öğle: İstenildiği kadar meyve

Akşam: 2 adet ızgara edilmiş kuzu pirzola, kereviz ve salata

5. Gün

Sabah: 1 dilim ekmek ile yapılmış tost, 2 adet haşlanmış yumurta

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta ve domates

Akşam: Balık (taze veya konserve), salata

6. Gün

Sabah: Greyfurt suyu, 1 adet haşlanmış yumurta

Öğle: İstenildiği kadar meyve

Akşam: Kızartılmış tavuk, havuç ve lahana

7. Gün

Sabah: 2 adet tavada pişirilmiş yumurta ve domates

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, ıspanak

Akşam: Izgara ile pişirilmiş biftek, salata

Yumurta diyeti boyunca Türk kahvesi, greyfurt dışında siyah çay ve sade soda da içebilirsiniz. Diyet içerisinde yer alan salatanızı hazırlarken marul, domates ve kerevizden oluşmasına dikkat etmelisiniz. Dikkatli ve düzenli bir şekilde uygulayacağınız diyet ve küçük egzersizler sayesinde istediğiniz kiloya ulaşmanız çok daha kolay ve hızlı olacaktır.

Yapcaklar mutlaka burayı da okusun
Yumurta diyeti uygulanırken bazı noktalara dikkat edilmelidir. Ağırlıklı olarak yumurta tüketeceği için vücudunuzun diğer besinlere de ihtiyaç duymasından dolayı ara öğünlerde yeşilliğin ağırlıklı olduğu salatalar tüketmeniz önerilmektedir. Yumurta, yapısı itibari ile bol bol tüketildiğinde kabızlığa neden olabilir. Bu nedenle hem vücudun su ihtiyacını gidermek hem de olası kabızlık sorunlarını önlemek için bol bol su tüketmelisiniz. Aynı şekilde ara öğünlerde yeşil çay ve bazı bitki çayları bu sorunun oluşmaması için etkili olacaktır. Yumurta diyeti süresince zayıflamanızı hızlandırmak ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak için düzenli olarak her gün küçük aktiviteler veya egzersizler yapmanız önerilmektedir. Tercihinize göre bir spor merkezine gidebilir veya evinizde de rahatlıkla basit egzersizler yapabilirsiniz. Bunun yanında yapacağınız yarım saatlik yürüyüşlerde oldukça etkili olacaktır. Yumurta diyeti boyunca sınırsız bir şekilde ancak şekersiz olarak tüketebileceğiniz Türk kahvesi metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır. Diyet boyunca tüketeceğiniz 1 yumurta, (ortalama 50 gram) 78 kalori içermektedir. Beyazında sıfır yağ olan yumurtanın sarısında %25 oranında az bir yağ bulunmaktadır. Bu oranda çok önemli ve korkulacak bir oran değildir.

Hızlı ve kısa yazdım. Şimdi size bir önerim var. Ramazan bitince 5-6 kişilik whatsapp grupları açmayı düşünüyorum. Her gün ne yediğimizi oraya yazacağız ve belki yazma zorunluluğumuz olduğu için abur cubur yada sağlıksız yememiz ortadan kalkar diye düşünüyorum. O gün yaptığımız egzersizlerden de bahsedeceğiz orada.
Eğer katılmayı kesin düşünüyorsanız özelden numaranızı atın. Ramazana kadar düşünme vaktiniz var. Ramazandan sonra açacağım grupları.
Sorunuz yada söylemek istediğiniz bir şey varsa yorum yada mesaj atabilirsiniz.
20 oy olduğu zaman yeni bölümü yazacağım. Lütfen oy vermeyenler yeni bölümün gelmesi hakkında yorum yapmasın.

Hayırlı Ramazanlar!