Wie nehme ich am besten zu?
Du gibst alles was du isst bei myfitnesspal ein und fährst einen Kalorienüberschuss. Stopf dich nicht mit Zucker voll, nur am zu zunehmen. Iss gesund und ausgewogen.
Wie baue ich Muskeln auf?
Wenn du nicht nur Fett sondern auch Muskeln aufbauen willst, musst du mindestens die 2 g Proteine pro Kilogramm zu dir nehmen und Workouts machen. Ganz egal was du isst, du wirst zunehmen wenn du einen Überschuss hast. Nimm genügend Proteine zu dir! Denn wenn du diese Muskelrisse hast, hat der Körper Proteine mehr mit denen er sie auffüllen kann und wirst keine Muskel aufbauen können.
Wie nehme ich am schnellsten ab?
Du machst einfach ein Kaloriendefizit. Du gibst wieder alles in der App ein und schaust dass du weniger als dein täglichen Bedarf zu dir nimmst.
Wo spare ich ein? Bei den Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen..? Wie viel Kalorien weniger?
Ich empfehle ein Kaloriendefizit von 300-400 Kalorien. Wenn du mehr als 500 Kalorien weniger zu dir nimmst, kommt der berüchtigte Jo-Jo-Effekt.
Bei den Proteinen sparen wir sicher nicht ein. Dadurch können wir nicht nur keine Muskeln aufbauen, wir verlieren sie dazu noch.
Erinner dich, Kohlenhydrate sind nicht lebensnotwendig! Du kannst diese also komplett streichen und tust damit deinem Körper und deiner Gesundheit was gutes.
Nun gibt es 2 Diäten:
-die Lowcarb-Diät
-die Lowfat-Diät
Welche ist besser?
Ich bin klarer Vertreter der Low-Carb-Diät. Schon alleine der Fakt dass man ohne Kohlenhydrate überleben kann, ohne Fette aber nicht ist für mich schon ziemlich ausschlaggebend.
Ich empfehle nicht mehr als 80 g Kohlenhydrate pro Tag.
Wenn du abnehmen willst, mach einfach die Low-Carb-Diät. Erst am Schluss nimmt der Körper an der Körpermitte ab. Zuerst verliert der Körper fett an den Extremitäten wie den Beinen und Armen, aber zum Schluss eben erst in der Körpermitte. Nur Geduld und Durchhalten :)
Was passiert nach der Diät?
Fang erst langsam an die Kalorien wieder zu erhöhen und achte darauf, keinen Überschuss zu „fahren." Achte einfach darauf dass du dich genug bewegst und nicht über deinen täglichen Gebrauch zu kommen.
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Abnehmen, Ernährung & Traumkörper | reach your dreams
De TodoHey :) Ich werde hier nicht mit Fachwörtern oder so um mich werfen, sondern alles so verständlich und einfach wie möglich erklären. Ich lege euch alles hier mit bestem Wissen und Gewissen bei. Vor weg: Ich bin kein Gott und bin nicht allwissend, da...
