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Les effets négatifs de se coucher tard 😴

Salut ! On s'est tous déjà couchés tard "car on avait encore des choses à faire". Si on le fait rarement, ce n'est pas grave. Mais le faire systématiquement a des effets négatifs pour la santé.

Il faut toujours garder un rythme de sommeil régulier.

Par exemple pour les jours de travail :
- se coucher à 22 heures
- se lever à 7 heures

En fonction de l'exemple ci-dessus pour les jours de congé :
- se coucher à 23 heures
- se lever à 8-9 heures

Donc décaler d'1 ou 2 heures pour l'heure du lever et d'1 heure pour l'heure du coucher.

Donc pendant les jours de travail vous aurez 9 heures de sommeil, et les jours de congé 9-10 heures.

Pour un ado, c'est parfait, même si c'est quand-même tôt pour se coucher...
Je trouve ça pas très pratique de se coucher aussi tôt mais comme ça je ne suis pas fatiguée le lendemain.

Pour un adulte, il est conseillé de dormir pendant 7-8 heures par nuit en fonction de vos besoins.

Évidemment, ce sont des exemples. Vous pouvez aussi vous coucher à 21 heures et vous lever à 6 heures les jours de travail.

L'important, c'est de ne pas trop décaler les heures de sommeil entre les jours de congé et les jours de travail pour garder un rythme de sommeil stable et dormir suffisamment de temps.

Si on se couche très souvent tard, les effets négatifs seront :

• Se coucher tard fait grossir. Ça peut paraître étonnant, mais si on se couche très souvent tard, on déregle le rythme cyrcadien de notre sommeil. Les mécanismes biologiques qui interviennent pendant la nuit et qui nous aident à maintenir un poids correct ne peuvent pas fonctionner correctement.

• On se concentre moins bien si on se couche tard. Même si on dort 8 heures ( adultes ) ou 9 heures ( ados ), donc avec assez de sommeil, on aura des problèmes de concentration, puisque le rythme est décalé.

• On risque de faire plus de cauchemars que si on se couchait à des heures normales. En effet, le cortisol, l'hormone du stress, est beaucoup plus présente si on reste éveillé pendant la nuit. Et donc, le stress peut nous faire faire des cauchemars.

• Se coucher tard joue sur notre comportement. Si on manque de sommeil, on sera plus irritable, plus colérique, moins patient et plus impulsif.
Ça peut même engendrer des pensées négatives et des comportements obsessionnels compulsifs.

• Plus on se couche tard, plus on a de risques de devenir une personne négative et toujours anxieuse.

• Se coucher tard diminue la fertilité. Cette habitude peut chambouler les périodes d'ovulation et peut perturber la production d'hormones par les ovaires.

• Les personnes "couche-tard" ont plus de risques de mortalité prématurée.
Ces personnes ont une horloge interne décalée par rapport aux horaires de travail. Elles ont donc souvent moins d'heures de sommeil, n'ont pas faim au bon moment... bref, tout est décalé, et ce n'est pas bon pour la santé.

Voilà, j'espère que ce chapitre vous a plu !