tutte vorrebbero farlo, quasi nessuna alla fine della fiera però lo fa.
avete indovinato, sto parlando del workout!
ecco alcuni esercizi, o come direbbe la mia prof di motoria, un curcuit training testato e approvato dalla sottoscritta.
allora non so se sia la cosa più giusta del mondo ma io vado a zone. nel senso, parto da un workout super hard da dieci minuti per gli addominali, poi passo a quello gambe sempre da dieci minuti.
per ora funziona quindi non mi lamento.
addominali:
ci sono diverse "zone" degli addominali e questi esercizi le alleneranno tutte.
(sono esercizi che anche io faccio e sono stati presi da yt. link in fondo)
- 30 secondi di spider man plank:
vi mettete nella posizione del plank (quello "alto" diciamo) e portate il ginocchio al gomito corrispondente. continuate con l'altro ginocchio alternandoli per 30 secondi.
niente pausa, tenete duro!
- 30 secondi di mountain climbers:
rimanete in posizione plank "alto" e portate il ginocchio al gomito opposto. poi l'altro ginocchio e proprio come prima continuate così per 30 secondi.
- 10 secondi di pausa
- 30 secondi di russian twist che non saprei come spiegare
no pausa
- 30 secondi di hip dips:
mettetevi in posizione del plank come prima e portate il fianco sinistra a terra, tornate su, poi quello destro a terra e tornate su. continua per 30 secondi.
- 10 secondi di pausa
- 30 secondi di plank jacks:
come suggerisce il nome sono jumping jacks in plank.
mettetevi nella posizione del plank poi aprite e chiudete le gambe quasi saltellando. proprio come nei jumping jacks.
niente pausa susu ce la stai facendo!
- 30 secondi di crunch
- 10 secondi di pausa
- 30 secondi di up&down plank:
posizione del plank alto e poi scendete in posizione del plank basso (quello dove sei sui gomiti non più sui palmi) e torni su nel plank alto. continua così per 30 secondi.
continua così! niente pausa. ce la puoi fare.
- 30 secondi di heel tap:
sdraiati sulla schiena e piega le gambe. con la mano destra vai poi a toccarti la caviglia destra, poi con la mano sinistra quella sinistra, alternandole per 30 secondi.
-10 secondi di pausa
- 30 secondi di bycicle crunch:
vi sdraiate sulla schiena e poi mettete le mani dietro la testa (stile "mi stanno arrestando"), poi con il gomito destro tocchi il gimocchio sinistro e con quello sinistro il ginocchio destro.
continua per 30 secondi.
- 30 secondi di reverse crunch leg extension:
stai sulla schiena e stendi le gambe, poi alzale fino a creare un angolo di novanta gradi, infine scendi di nuovo. continua per 30 secondi.
ultimo esercizio!
- 30 secondi di straight leg crunch:
stai come prima ma a novanta gradi con le gambe e con le mani cerchi di toccarti i piedi facendo dei piccoli crunch tutti susseguiti. fanne tre poi torna giù con il busto. continua per 30 secondi ed avrai finito il workout addominali.
ecco il link al video che uso sempre: https://youtu.be/2pLT-olgUJs
si chiama "get abs in 2 weeks | abs workout challenge" di chloe ting.
per le gambe vi allego il link (perché sono in super ritardo con una miriade di cose):
https://youtu.be/cIuiQyfKBTg
si chiama "tiny waist & round butt workout | at home hourglass challenge 🍑" di chloe ting ed è super hard proprio come il primo. ce la puoi fare!
love yourself, always. emma 💗
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tips for girls
Rastgelein questo libro troverete consigli per ragazze che possono andare dal vestiario alla cucina fino ad argomenti più tabù come le temutissime mestruazioni. "welcome to the real world! it sucks. you're gonna love it!" cit. love yourself, always. emma 💗
