»Do what's necessary today, to become the best version of you.«
Jeder hat in der heutigen Zeit schon mal von dem Trend „That Girl" gehört - Sprich, das Mädchen, das ihr Leben in Griff hat, gesund isst, Sport treibt, ihre Routine hat, erfolgreich ist...
1. in die To Do Liste integrieren Was definitiv hilft, Dinge durchzuziehen, ist sie strikt in die To Do Liste einzutragen. Ich schreibe mir für jede Woche eine To Do Liste und plane dort auch immer Sport, lesen und so weiter ein. Wenn ihr noch nicht genau vorhersagen könnt, wann ihr euch genau die Zeit nehmen wollt oder könnt, dann schreibt in eine Ecke eures Planers persönliche To Dos, die ihr dann über die Woche einplanen müsst.
2. gezielt einkaufen Was ungemein bei gesunder Ernährung hilft, ist gesund und gezielt einzukaufen. Plant eure Mahlzeiten wenn möglich schon im Voraus und kauft genug Gemüse und Beilagen wie Reis, Nudeln oder Quinoa ein. Wenn es euch schwer fällt, euch zu kontrollieren, wenn ihr süße Snacks im Haus habt, dann kauft sie vielleicht besser gar nicht erst ein.
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3.Verbiete dir nichts Wen man Heißhungerattacken verhindern will, sollte man damit aufhören, sich Sachen strikt zu verbieten. Sagt lieber, ihr möchtet so weit es geht darauf verzichten, aber wenn ihr es euch strikt verbietet, auch wenn ihr gerade total Lust darauf habt, werdet ihr euch mit vielen anderen ungesunden Dingen den Mund vollstopfen, bis ihr das Craving beseitigt habt. Da wäre es doch einfacher gewesen, einfach dem Gelüst nachzugehen. Vor allem solche von 100 auf 0 Diäten sind einfach viel zu schwer durchzuhalten. Ihr müsst ja gar nicht nie mehr Alkohol trinken oder nie mehr Süßes essen, nur eben in Maßen. Komplett strikte Verbote engen euch da oftmals zu sehr ein.
4. sei variabel was Sport angeht Mir hat es extrem geholfen, sehr meine Workouts zu variieren, sprich mal Yoga zu machen, mal Tanzen, mal Cardio, mal Kickboxen... Das sorgt dafür, dass es nicht langweilig wird und ihr nicht immer die gleiche Routine macht, der man schnell überdrüssig wird. Macht das, was euch Spaß macht und euch motiviert, am Ball zu bleiben!
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5. integriere Bewegung in den Alltag Was auch ein super Schritt in die Richtung sportlicher sein ist, ist es Bewegung in den Alltag zu integrieren. Fahrt Fahrrad oder geht zu Fuß, statt das Auto oder den Bus zu nehmen, nehmt die Treppe statt den Aufzug oder setze dir ein Schrittziel. Es müssen keine zehntausend Schritte sein, das jeden Tag durchzuziehen, ist für die meisten utopisch, aber bspw. fünftausend Schritte können ja auch ein Ziel sein.
6. setze dir Ziele Sehr allgemein, aber setzt euch monatliche oder wöchentliche Ziele. Mein monatliches Ziel ist es z.B. jeden Monat zwei Bücher zu lesen und mein wöchentliches Ziel, zwei Workouts oder mehr zu machen. Diese Ziele schaffen irgendwann Disziplin und Routine. Ohne Ziele und praktisch Deadlines, schwebt man so vor sich hin und lebt seinen Alltag, nur um dann zu realisieren, dass man kaum was von dem, was man eigentlich tun wollte, geschafft hat.
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7.Balance is Key Sei es Alkohol, Sport, gesunde Ernährung und so weiter - Balance ist alles! Egal was, aber wenn man etwas übermäßig tut, tut dies eurem Körper in der Regel nicht gut! Mal ungesund zu essen, macht nicht euren kompletten Fortschritt kaputt. Nicht, wenn ihr nicht selbst aus Disziplin und Kampfgeist wieder hineinfindet. Klar ist es einfacher, keinen Sport zu machen und faul zu sein, aber ihr müsst wissen, was es euch doch geben kann, wie mehr Ausdauer, Kraft, Wohlbefinden und Ausgeglichenheit.
8. fordere dich nicht zu sehr heraus Setzt euch in keinem Fall zu hohe Ziele, die ihr nicht erreichen könnt. Das demotiviert euch nur und ihr werdet euch dazu quälen müssen, wenn ihr bspw. fünfmal die Woche Sport treiben wollt. Macht es so, dass es für euch umsetzbar ist und euch ein wenig fordert und aus der Komfortzone lockt, aber es nicht unmöglich ist. So haltet ihr eure neuen Routinen auch viel besser durch, weil ihr Erfolge seht!
Wenn ihr bis hierhin gelesen habt, kommentiert gerne diesen Emoji: 🍏. Wenn ihr weitere Kapitelwünsche habt, schreibt sie gerne in die Kommentare! Bis zum nächsten Mal! xx Sarah
