Merhabaa. İlk olarak "basen nedir" diye soracak olursanız. Basen bel ile kalçanın arasında kalan bölgedir.Sanıyorum ki bilmeyen yoktur. Bu bölüm başlıktan anlaşılacağı gibi basen eritme ve sıkılaştırma içindir. Şunuda belirtmek isterimki basen genişliği genetikse sadece sıkılaşabilir .
BASEN ERİTME
★ SQUAT : Bacaklarını omuz hizasında açık tut , kollarını ileriye uzat. Bel ve omurgan dik olsun. Diz kapaklarına sanki bi saldalyeye oturur pozisyonda gibi kır ve ayağa kalk. Bu hareketi 3x20 yani 3 set ve herbir set için 20 defa tekrarlamasın. (Yeni başlayacaklar için 20x2 şeklinde de olabilir zamanla bacaklarınızda yanma hissi oluşmadığında set veya tekrar sayısını arttırabilirsiniz.)
★ 25-30 dakika boyunca bisiklet sürmek.
★ Günde en az 1.5 litre su içmek. Basen genişliği fazla kiloyla da alakalı olabiliyor.
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
2.RESİM
~ 1. HAFTA: 2x10 yani 2 set ve her iki bacak için 10 kez.
~ 2.HAFTA: 3x10 yani 3 set ve iki bacak için 10 kez.
~ 3.HAFTA: 3x20 yani 3 set ve iki bacak için 20 kez.
1. RESİM
KÖPRÜ HAREKETİ: Sırtüstü yere uzanın kalçanızı kasın, dizlerinizi kırarak omuzlar ve eller yerde uzanır vaziyette kendinizi yukarı kaldırın 10 saniye durup tekrar uzanın. (3 SET 10 SANİYE)
★ İp atlamak
★ Yukarıda yapılışını anlattığımSQUAT HAREKETİ.
★ KEDİ POZİSYONU: Yere dizleriniz ve avuç içleriniz basacak şekilde durun. Bacağınızını dümdüz tutarak duruşunuzu bozmadan yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu hareketi her bacak için 1 dakika boyunca tekrar edin.
★ Yukarıdaki gibi yine diz ve avuç içiniz yere basıcak pozisyonda durun bu sefer bacaklarınızı yana açıp kapatın. Bu hareketi 2x15 şeklinde tekrarlayın.
